瘦身不容易，體式要靈活變換，整體效果才會好
波姐語錄：每個體式側重點不同，想要瘦得勻稱，一整套練下來效果最好
瘦身不是一件容易的事，而單一動作更是難以達成目的，因為這樣不僅會讓人感到枯燥，而且只能達到局部瘦身的目的，無法照顧整體效應。畢竟每一個體式都會有自己的重點，同時也會有所忽略。比如，光是手臂力量夠，但身體僵硬不協調也不能算是健康的身體狀況，所以還是選擇適合自己的一套動作，真正做到整體鍛煉、全身鍛煉。
頭肘倒立很適合初學者的進階練習，它對手臂力量有一定要求但又不太困難，完美達到承上啟下的作用。頭部與右手肘部撐地，呈現穩定的三角形，，以此幫助緩解身體倒立帶來的重量。左臂向身體左側伸展、指尖觸地，右腿從前向後纏繞左腿，兩腿都朝向天空伸展。這個體式鍛煉手臂肌肉、緊實腿部肌肉，同時還具有穩定情緒、緩解焦慮緊張的作用。
力量動作訓練後可以選擇金剛坐體式來放鬆肌肉，做到緩衝的效果。金剛坐能夠伸展脊柱、打開胸腔，做到腹部肌肉拉伸的同時也可以幫助人體消化。雙腿併攏跪姿坐於瑜伽墊上，臀部向後坐於腳後跟處，兩腳尖著地，感受腳趾發力的感覺。身體微微向後仰，雙臂打開，閉眼放鬆心情，進入愉悅的狀態。
頭肘倒立變式的上半身動作與基礎體式相同，而腿部動作有所不同。這種改變加強了對於身體平衡的要求，同時腿部韌帶的拉伸也得到強化。頭部與右臂肘部撐地，左臂朝向身體正前方伸展，同時右腿與左臂保持平行，左腿向上伸展，穩定身形。此體式的重點在於肘部力量的穩定輸出，這是保證頸部不受傷的前提，需要練習者特別注意。
接下來的這個體式是牛面式變式，它能夠有效緩解長期坐姿帶來的肩頸酸痛、背部僵硬以及更正不良坐姿帶來的脊柱彎曲、聳肩駝背等。同時由於它對於場地的要求性較小，幾乎不受環境影響，因此是一個非常適合上班族的體式。雙腿盤繞在身前呈簡易坐姿，腰部挺直，左手在背後摺疊，左臂抬起反向向後摺疊，兩手手掌在背後交握，有意地放鬆肩部，努力拉扯兩臂，達到最大化伸展。
在上一體式的基礎上稍作改變就變成了金剛坐變式，可以算是無縫銜接、完美結合。坐姿坐於瑜伽墊上，腳掌抬起腳尖著地，臀部坐於腳後跟。上半身儘力向後仰，雙臂下垂，兩手指尖在背後撐地，面部向上，閉上眼睛，緩慢呼吸。此體式的好處在於可以使呼吸保持順暢，同時舒展脊柱，放鬆肩部肌肉，避免聳肩的產生。
簡易鴿子式的難度不大，是一個既適合作為新手初級練習的體式，又適合作為有一定基礎的人的熱身動作的體式。它能夠活動髖關節、踝關節以及肩關節，並且起到調動全身肌肉的作用。
簡易鴿子式體式詳解：
1、坐姿，左腿完全伸展放於身後，腳尖著地
2、右腿摺疊置於身前，膝蓋朝向正前方
3、腰部彎曲，上半身向後仰，面部朝向天空
4、雙臂向後伸展，雙手手掌抓住左腿膝蓋處
5、有意保持肩部的放鬆下垂，同時拉伸頸部
在瘦身鍛煉的過程中，同樣遵照木桶效應，只有整體都達到健康的狀態，才能算是整個人的健康。不要留有短板，不要給疼痛或疾病有可乘之機。因此選擇合適的體式堅持鍛煉，做到既可以全面瘦身、魔力瘦身的同時也能完美防禦。
