晚飯到底應不應該吃？營養師：這3種人吃了傷身體，不如不吃

大家對應不應該吃晚飯的話題備受關注，有些人認為晚飯必須要吃，關乎我們的身體健康；而有些人認為，不吃晚飯能減輕腸胃負擔，讓人長壽。那晚飯到底應不應該吃？

其實晚餐要不要吃，取決於每個人的身體狀態，比如下面這三種情況，就可以將晚餐簡單話，或者不吃。今天我們一起來說說：

1、中午飯吃的太撐：

很多人在平時遇到自己喜愛的美食，就會吃很多導致吃得太撐，這樣一來腸胃就需要更長的時間來消化吸收。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃部始終處於飽脹狀態，長此以往會增加腸胃負擔，造成損傷。

尤其是胃黏膜，如果長期得不到修復，始終「加班加點」工作，那麼就可能出現胃炎、胃潰瘍等癥狀。這個時候晚飯就不能再吃大魚大肉，盡量選擇比較好消化的食物代替。

比如喝一罐酸奶、吃幾粒高營養的堅果，或是一個西紅柿、黃瓜等清口的食物，這樣可以幫助胃排空，

2、午飯吃得太晚：

很多人由於工作太過繁忙，沒有時間吃午飯，導致午飯錯後到下午三四點鐘才吃完，這個時候想必晚上也不是很餓，這種情況晚飯就可以簡單化了。

根據自己的身體情況，如果肚子飽飽的就可以什麼都不吃，但是如果已經有一定的餓意，那就吃點簡單的食物。避免晚飯吃得太晚導致睡眠障礙。

因為人在睡眠的狀態下，機體部分活動節奏放慢，但是如果晚飯吃得很多，又沒有充足的時間消化，那麼腸胃得不到休息，就又要忙碌起來，這樣反而加重了它們的負擔，不但影響入睡，還有損健康。

3、下午吃了很多零食：

有些人喜歡在下午的工作之餘吃些零食，對於這種情況，如果沒有出現飢餓的感覺，就可以選擇晚上不吃飯，以免造成過量的食物攝入。

人一天攝入的熱量應該是恆定的，下午的零食熱量太高，那麼晚餐就要隨機減少或不吃。如果通過食物攝入的能量超過人體消耗的能量，那麼多餘的能量就會形成脂肪堆積在體內。同時，脂肪堆積過多還有可能促使胰島素的敏感性下降，增加罹患糖尿病、高血脂等風險。

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