讓你的手臂變得更加強大，5組肱三頭訓練動作，轟炸你的手臂！

我們手臂上最重要的肌肉之一—肱三頭肌。它對於我們健身者的手臂圍度影響非常大，如果一個健身者的三頭肌很弱，那它的臂圍不會有多大。

很多訓練者都會有一個固定的思維，就是認為手臂上最重要的肌肉應該是二頭肌，只要把二頭練大了，就可以讓自己的臂圍突破。

然而現實並不是這樣的，我們要知道，手臂上的肌群，三頭是比二頭大的，它所佔的比例比二頭多，所以，我們要想讓自己手臂臂圍變得更粗大，那麼肱三頭肌的鍛煉是必不可少的。

那麼我們的肱三頭肌肉該怎麼去鍛煉呢？大家可以把它和胸部放到一起鍛煉，在訓練完胸部後，我們可以再加上幾組三頭肌的訓練動作，這樣你可以收穫到不錯的訓練成效。

因為在訓練胸部時，我們的訓練動作也會協同鍛煉到三頭，這時候肌肉也會有一定的充血，鍛煉胸部結束後。再加上幾組三頭的訓練，這會讓你的三頭肌群得到非常不錯的訓練刺激。

下面小編就給大家介紹5組肱三頭肌的訓練動作，它們可以幫助你得到更好的訓練效果。

第一組訓練動作

首先是卧推，我們要使用窄距的形式完成練習，雙手握著杠鈴的部位要比肩膀小。

在練習時速度慢一些，上下推舉的幅度要完整，要讓我們的三頭肌肉有得到完全的拉伸感覺。

練習3組，每組8~12次。

第二組訓練動作

這個訓練動作叫雙杠臂屈伸，我們首先要讓自己雙手支撐到雙杠上，要用手掌心支撐在握手上。

然後雙腳可以交叉放到一起，然後身體可以略微的前傾，背部保持挺直。

讓自己身體往下到達最低的角度，然而支撐到最頂，讓三頭得到完整的屈伸。

在鍛煉中如果覺得鍛煉難度很小，可以在腰上加上一個杠鈴，這樣可以提升鍛煉的難度，但前提是要保證好你的鍛煉姿勢是要準確的。

練習3組，每組8~12次。

第三組訓練動作

我們先讓自己坐下，雙手支撐起一個啞鈴，位於你的腦後。

然後雙手姿勢調整好，肘部不要張的角度過大，在訓練中讓啞鈴直上直下的屈伸，肘部保持靜止，不要動。

在訓練中讓自己專註於鍛煉中，感受三頭肌肉的發力和收縮，不要分神。

練習3組，每組8~12次。

第四組訓練動作

這個訓練動作我們要使用到曲杠杠鈴，在練習時先讓自己躺到凳子上，然後向上伸直抓起杠鈴。

接著雙手往後屈伸，肘部同樣的不要亂晃，保持穩定靜止。

在訓練中每一個動作都要穩定的完成，保持正確的姿勢，不要用別的肌肉部位借力。

練習3組，每組8~12次。

第五組訓練動作

最後一個動作，我們先雙手抓到繩子上，也可以單手進行練習。

在訓練時背部打直，然後可以略微的往前傾，然後往下拉伸繩子，拉到手臂完全伸直，感受到三頭有完全的屈伸，然後緩慢的恢復動作。

練習3組，每組8~12次。

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