人過四十,不想猝死,盡量少碰三物,遠離四習,健康也會跟定你!
健康長壽,一直以來都是人們最大的追求,而在這條道路上,「猝死」卻是最大的意外。
研究顯示,人在40歲後,是猝死意外頻發的「高峰期」。
因為隨著年齡的增長,抵抗力的下降,身體的各種器官也會逐漸衰老,尤其是心臟,更容易出現問題和毛病。
目前,心腦血管疾病已成為中老年人的「健康殺手」,每年奪走至少55萬人的性命。
因此,平時學會科學預防心腦血管疾病,是重中之重。
人過四十,不想猝死,盡量少碰三物,遠離四習,健康也會跟定你!
少碰「三物」:
1、高鹽食物
鹽,是生活中不可缺少的調味品,如果缺少了鹽,食物就會沒有滋味,可如果吃的過多,就會增加心腦血管疾病的風險。
因為太鹹的食物會升高血壓,高血壓則是引發猝死和中風的重要因素。
研究發現,當每日鹽的攝入量超過6克時,中風的風險就增加17%。
因此,在平時一定要少碰這類食物,像醬油、豆瓣醬、味精、雞精等「隱形鹽」食物,平時也要少吃。
2、酒精飲料
《柳葉刀》醫學雜誌已經發表文章表明:喝酒對身體沒有任何益處,尤其還會增加心腦血管疾病的風險,造成猝死。
因為喝酒會誘發體表血管擴張,血液從內臟轉移到體表,心臟等重要臟器因此出現缺血;再加上情緒激動,心率、血壓持續升高,就會誘發猝死。
為此,酒一定要少碰,更不要拿它來養生,大錯特錯。
3、高油食物
油炸食物,是冠心病患者應當避而遠之的,切不可貪食炸雞、漢堡等垃圾食品,易堵塞心血管。
一旦過多的脂肪攝入體內,甘油三酯和膽固醇就容易囤積在血管壁上,導致脂質斑塊形成,最終使血管變硬變脆。
如果血液中脂肪堆積過多,還會導致血液粘稠,加重血管堵塞,一旦產生血栓,就會誘發急性心肌梗死。
遠離「四習」:
1、煙不離手
吸煙是心臟的「大敵」,更會增加7倍心梗風險!
因為煙草中含有4000多種化學物質,更以一氧化碳和尼古丁為主,吸入過多就會導致體內一氧化碳濃度增高,引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮,使脂蛋白沉積於血管壁,形成動脈硬化,加速猝死的發生。
2、酒後房事
很多人認為喝酒能夠助興,試圖通過少量飲酒來興奮自己的中樞神經系統,增強性感受,但是,這是不可取的。
因為酒精本身會加快血流量,升高血壓,再加上受到了性興奮的刺激,容易誘發心腦血管疾病的發生,更易導致猝死。
3、起身太快
人如果蹲廁時間過久,排便結束後快速站立,就容易誘發短暫性腦缺血,發生頭暈、眼花、摔倒,且年齡越大的人越容易受傷。
另外,高血壓患者晨起血壓會更高,再加上用力排便,使腹壓增高,心肌耗氧量增加,可誘發心絞痛,甚至是猝死。
4、長期熬夜
休息不足是現代人的通病,人到中年,經常為了工作和家庭而忙於奔波,晚睡也是常有的事。
但是,長期勞累、熬夜等都會損傷心臟,熬夜時,人會處於應激狀態,使腎上腺素分泌過多,導致全身小血管,微血管痙攣收縮,使局部血液的供應量減少,血管內血液流動減慢,易形成血管栓塞、心力衰竭,也可導致猝死。
猝死有兩個典型特徵,一定要記好:
特徵1:大量出汗
如果並沒有劇烈運動,卻突然汗流不止,這很可能是心臟疾病的信號,對女性而言,更像是更年期的潮熱或者盜汗。
在猝死發生前,身體某些部位如脖頸、頭皮、後背、手心跟腳掌等都會大量出汗,這就要提高警惕。
特徵二、頻繁胸悶
如果自己近期頻繁出現胸悶不適等感覺,但是稍微休息一下就能得到緩解,一定警惕是否患上了冠心病。
冠心病是引發急性心梗的「罪魁禍首」,而發生心梗之後,猝死的幾率就會大幅提升。
「疾病大於預防」,要想避免猝死的發生,堅持做好「五個字」:
一、補:補充α-亞麻酸
食物來源:蘇麻油、有機亞麻籽油、深海魚等。
α-亞麻酸是人體必須脂肪酸,是必須從食物中獲取的重要營養物質,有預防心梗、腦梗的功效。
α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,經常食用還有助於清除血液垃圾,增強血管彈性,能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病,還能降低血脂。
並且,α-亞麻酸還能軟化血管,保護血管內皮細胞,增加血管的通透性,阻礙血小板聚集,達到降血脂、調血壓,預防動脈粥樣硬化的作用。
補充方法:為了避免食用深海魚導致重金屬蓄積體內的情況,可以選擇植物油來補充,蘇麻油、有機亞麻籽油里的α-亞麻酸含量均在55%以上,拌入酸奶或者淋湯即可。
二、控:控制血壓
心臟性猝死的病人中絕大部分都是冠心病、高血壓患者,因此預防猝死最需要重視的就是防治冠心病、高血壓等基礎疾病。
高壓患者在平時注意做到按時服藥,規律的監控血壓,減少熬夜、飲酒等會加壓的行為。
三、動:適量運動
運動不僅可以強身健體,還能增強心臟功能。但是要注意了,切記不要做太劇烈的運動,否則會導致心臟跳動過快,增加猝死風險。
散步:散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,預防冠心病的效果。
四、勤:勤於補水
研究表明,每天喝6~7杯水比喝2~3杯水的人,發生心血管意外的概率更低。
預防心腦血管病喝水的2個時間段:
1、清晨起床喝水
身體一晚上平均要排450毫升的水,以至於早晨起來身體處於嚴重缺水狀態。這時補充身體水分,可以稀釋血液,避免心梗和腦梗的發生。
2、晚上睡前喝水
睡前喝點水,減少血液粘稠度的同時,也可以滋潤呼吸道,有助於睡眠。
五、查:定期檢查
有家族遺傳心臟病患者,或者「三高」患者,在平時一定要定期做心臟檢查,減少心血管病的發生機會。
檢查包括:驗血化驗、心肌酶檢查、心電圖、心臟超聲檢查等。
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