下胸肌缺少肌肉感？教你5組動作，讓胸肌看起來更加完整有型！

大家在鍛煉胸部肌肉的時候，應該都清楚，我們的胸肌分為三部分，分別是上中下，我們在鍛煉的時候，要分別用不同的訓練動作去刺激它們，這樣才可以讓我們的胸肌變得更加有型！

然而，我發現很多訓練者在訓練胸肌時，都會習慣性的忽略下胸肌的訓練，練完上中兩部分後就結束了鍛煉。我們的下胸肌雖然說可以不用經常性的去訓練，但我們也要有一定的訓練頻率，保證它是受到了訓練刺激的。

只有這樣，我們的胸肌生長起來整體效果才會更加好看，肌肉的整體線條感才會更明顯。所以，大家在自己的胸肌訓練計劃中，就不要再忽視了下胸肌的訓練，要有規律的去訓練它。

下面小編就給大家介紹5組動作，它們可以讓你練出有型的下胸肌，讓你的胸部肌肉整體感變得更加強烈！

第一組動作、下斜推舉

我們先把凳子的角度調節好，呈下斜。

然後躺到上面，把自己的身體姿勢調整好，背部肩胛收緊，上背部靠著凳子，肩膀不要刻意的聳立起，自然姿勢放著。

雙手抓起啞鈴，握的角度可以比肩膀略寬，找到自己舒服的角度。

然後在你的下胸部上方進行上下的推舉，在下放的時候要發力挺住，緩慢的下放杠鈴，接著再推起。

如果想讓鍛煉效果達到極致，我們在下放到最低時，可以做幾秒停留，然後再往上推，這會讓你的下胸肌得到深刻的鍛煉感受。

第二組動作、下斜飛鳥

躺下的姿勢是同樣的，我們使用下斜的姿勢進行鍛煉。

這次我們換成啞鈴進行練習，使用下斜的飛鳥動作來對下胸部完成刺激。

雙手抓住啞鈴，進行兩側的飛鳥訓練，鍛煉的感覺和平躺的差不多，我們要讓胸肌的下部分有感受到收縮。

在訓練時注意，往兩側打開時，我們的手臂不用完全的伸直，肘部的部位可以稍微的彎曲。

第三組動作、下斜杠鈴片胸推

在練習時，我們的身體同樣是下斜的進行訓練。

我們這次只要使用到杠鈴片，就可以完成鍛煉。

在練習時雙手在你的胸部上方，夾住一個杠鈴片，重量使用自己可以駕馭的，不要過重。

然後緩慢的上下推舉，在往下時，要讓角度達到最低。

在訓練中要注意感受胸部的收縮，肩膀要控制好，不要借力或刻意抬得過高。

第四組動作、繩索夾胸

這個訓練動作我們要使用龍門架來進行鍛煉，在練習時把鍛煉角度放高，從上往下拉伸繩索。

在訓練時身體站直，身體可以略微的前傾，然後雙手往下合起，讓你的胸部得到擠壓。

第五組動作、雙桿臂屈伸

這個動作在練習時，我們要讓自己雙手支撐到雙杠上去，然後進行上下的屈伸，讓胸部得到刺激。

在練習時要注意身體的角度，可以略微的前傾斜，把自己的鍛煉重心放到胸肌上。

往下時的角度要完整，不要只做一半，堅持下到最低然後再支撐起。

大家在訓練中要控制好速度，不要讓鍛煉節奏過快，這會影響到訓練的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！