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這樣跑步,對減脂更有效

不得不說,現在注重運動健身的人逐步呈現出上漲趨勢,健身的周邊產品也是越來越多。尤其是跑步這項運動,真是受到了越來越多人的喜歡,晨跑族,夜跑族的隊伍也越來越壯大了。

而且,現在很多人都願意花些時間去跑步了,因為跑步的好處實在是太多了,它不僅能夠減肥,強身健體,提高自己的精神頭,提升心肺能力,對工作和生活都是極大的促進。@頭條健身

這樣跑步,對減脂更有效

那麼每天跑30分鐘對減肥到底有用嗎?

首先,我可以很負責任的告訴大家,每天堅持跑步30分鐘一定是可以減肥的。為什麼這樣說呢?因為跑步燃燒脂肪的機制與我們運動的時間息息相關,如果運動時間達不到30分鐘,那麼減肥的效果可能還真不如人意!#全民健身大作戰#

因為熱身都要5-10分鐘,如果每次只跑15分鐘,那麼並沒有太明顯的效果,可能身體剛剛進入狀態就戛然而止了,更別提減肥了。

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跑步時長上建議大家每天可以跑30-50分鐘,這樣既不會給自己帶來太多的負擔,也能起到很好的燃脂效果。

那麼在跑步過程中還有哪些事情可以幫助我們提高燃脂效果呢?

接下來就推薦3個方法給大家。

這樣跑步,對減脂更有效


1. 採用變速跑

雖然怎麼跑都是跑,但是跑和跑真的很有門道。

很多人可能都遇到過這樣的情況,跑步初期體重上會有很喜人的變化,一星期都可以減1斤體重,但是兩個月過後體重就越來越難掉了,是減肥效果變差了嗎?

其實減肥不能只看體重,要知道跑步可以消耗一定的脂肪,但是同時也能增長一部分肌肉,因此體重會在這兩者之間搖擺。減肥最重要的是看體型變化,而不應該只是體重。

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跑步到了後期就會效果下降,怎麼跑都瘦不下來,這時候只能延長時間,加大距離,但並不是所有人都有那麼多時間,怎麼辦呢?

其實你可以試試這個方法,採取慢跑和快跑相互結合,慢跑5分鐘,然後中間快跑1分鐘,按照這個節奏交替的跑,這樣時間上並不會有太多變動,但是強度卻增加不少,減脂效果也就增強了。

這樣跑步,對減脂更有效


2. 飲食控制也要做

只是跑步,不管住嘴,也很難瘦下來。很多人雖然跑得很勤快,但是頓頓大魚大肉,不節制,那麼減脂效果也很難體現出來,這就是許多人減肥失敗的根本原因所在。

所以,如果你真的鐵了心要減肥,那麼請對飲食克制一點,舒舒服服地把肥減了,是不存在的。

跑步減肥期間,可以多吃些生菜,西蘭花,菠菜,黃瓜,西紅柿,雞蛋,牛奶,牛肉和低糖水果,這些對減肥才有幫助。

這樣跑步,對減脂更有效


3. 注意勞逸結合

減肥並不是一件一蹴而就的事情,所以也不要妄想1個月就瘦到自己的目標體重,這樣對多數人來說不太現實。

你也不必每天都去跑,畢竟不是所有人都有這樣的毅力的。

勞逸結合不會讓自己對跑步產生抵觸心理,也能讓我們慢慢體會到跑步給自己的改變。

這樣跑步,對減脂更有效

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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