好久沒練瑜伽，不知道注意什麼，那就收藏這份秘籍

不管是哪一項運動，其重點是要堅持，不可能三天打魚，兩天晒網的人能取得什麼好的效果。但是，確實是因為某些原因中斷了鍛煉很久，如今想要重新開始，這個時候需要注意些什麼呢？首先是心態，要完完全全當作新的開始；其次是計劃，要重新安排好自己的鍛煉計劃；最後還有毅力，不會像上次中斷很久一樣堅持不了。

1、簡易坐樹式

在室外進行瑜伽練習，需要注意地點的選擇，避免過於喧鬧擁擠的場所。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，相互交叉，膝蓋上頂。上半身挺直，雙手合十，向上伸展，置於頭部上方。

2、樹式祈禱

即使是去旅遊度假，也可以抽時間進行瑜伽練習。面朝大海，春暖花開。

體式要點：山式站立。右腳貼在左腿向上滑動，腳尖朝下，膝蓋外頂，右腳貼於左腿大腿內側。上半身挺直，雙手合十，置於胸前。

3、金剛坐變式

人體含水量超過體重50%，瑜伽練習會大量流失水分，鍛煉完後應該即時補水。

體式要點：AB跪立在地面上。臀部下沉，壓在雙腳腳後跟上，大腿緊貼小腿。上半身挺直，A右手向右伸展，貼於B右側腰部，左手向上伸展，手肘彎曲。B與A體式對稱。

4、船式變式

很久不鍛煉，要想重新拿起來，需要付出比剛開始還要艱苦的努力。

體式要點：平躺在地面上。雙手十指貼地，置於雙肩下面。雙手發力，上半身向上抬起。腰腹用力，左腿向上伸直；右腿膝蓋上頂，小腿向內彎曲，腳尖點地。

5、跪立後彎伸展

練習瑜伽，心態要穩，不可慵懶隨意，亦不可急於求成，要水到渠成。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部後仰。右手向上伸直，左手向下伸直。左腿小腿向上彎曲，腳面貼於左手上臂。

6、起飛變式

即使每天很忙，練習瑜伽的時候就專心練習，暫時放下一切事情，拋開一切煩惱。

體式要點：平躺在地面上。雙手手掌貼地，置於胸前，與肩同寬。雙手發力，身體向上抬起。身體重心向前傾斜，雙手小臂垂直於地面。腰腹用力，左腿向右側拉伸，靠在右手手肘處；左肩下沉，右腿向上拉伸，小腿向下彎曲，右腳踩在右手上臂後面。

7、鳥王式頭手倒立

瑜伽體式固然重要，瑜伽練習之前的熱身運動也很重要，一碗水要端平。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手小臂著地，十指相握。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。頭部下沉，貼於地面和雙手。雙腿膝蓋下沉，相互纏繞。

瑜伽貴在堅持，應該沒有什麼特別重大的事情能夠讓你中斷練習。練習一段時間之後，你會發現瑜伽其實並沒有那麼花費時間和精力，堅持也是一件很容易的事情。但是一旦放下，就很難再拿起來了。

互動話題：你在一項運動上能夠堅持多長一段時間？

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