6組高效率的有氧動作，每天在家堅持練，讓肥胖遠離你！

現在社會的生活水平是越來越好，人們不在為了吃喝犯愁，每天都是大魚大肉。然而這樣的日子過久了，你就會開始為了身材發愁，你會發現自己身上的脂肪越來越多！

這在現代社會是常見的，我國的肥胖率現在是逐年上升，很多人都深受肥胖的困擾。很多人在變胖了後都很懊悔，都很痛恨自己的嘴巴，後悔當初不應該大吃大喝，導致現在成了個胖子。

後悔是沒用的，世界上沒有後悔葯。當你變肥胖後，不要一味的怨天尤人，我們要開始反思自己，你要讓自己開始行動起來，去加入減肥的行列，讓自己變瘦。

那麼我們該如何讓自己瘦下來呢？一個有效的方式就是通過有氧運動，這是個高效率的減肥方法。下面小編就給大家介紹6組非常有效果的有氧鍛煉方式，每天在家堅持練，就可以讓脂肪減少，讓肥胖遠離你！

第一個鍛煉方式、跳繩

首先是跳繩，跳繩這個鍛煉方式相信多數人都是會的，這是個非常有效果的減脂方式，並且鍛煉也很簡單，不佔空間。

我們在練習時只要有一個空地，就可以輕鬆的完成練習。我們在跳繩中，可以多嘗試些高難度的跳法，不要只用常規跳的方式，可以使用間歇跳或者交叉跳等。

第二個鍛煉方式、原地快跑

原地快跑就更簡單了，我們只要在空地上，身體進行原地的跑步，讓自己全身動起來。這是一個非常高效的減脂方式，它可以讓你身體的脂肪得到極大消耗，讓減脂的效果更好。

我們在練習時可以試試有節奏的進行原地跑步，因為是在原地，我們不可能一直按著常規的節奏跑，這樣的效果是不夠的。我們先從慢到快再到慢的節奏，這樣間歇的訓練方式可以讓減脂的效果達到最大化。

第三個鍛煉方式、波比跳

波比跳也是一個非常高效的減脂方式，我們在練習時先讓自己身體站直，然後快速蹲下，雙手支撐到地面上，做出一個俯卧的姿勢，然後雙腳跳起變成蹲下的姿勢，接著再跳起一次，讓身體站起來，雙手同時往上伸直。

第四個鍛煉方式、登山者

登山者顧名思義，就是我們要做出模仿登山的動作。在練習時我們雙手支撐到地上，然後背部打直，讓你背部核心收緊。

然後雙腳在後面交替的擺動，做出一個登山的姿勢，記住擺動時要控制好節奏，要快速穩定的進行。

第五個鍛煉方式、開合跳

開合跳就很簡單了，我們先讓自己原地站直，然後雙手和雙腳同時往兩邊張開到最大，並且讓身體跳起來。在練習時同樣是要找節奏，我們要讓自己速度快起來，讓鍛煉效果提高。

第六個鍛煉方式、間歇式爬樓梯

做完以上5個訓練方式，我們收尾的動作就用爬樓梯來進行，注意我們還不是常規的爬樓梯，我們要間歇式的進行，這可以讓我們得到更好的訓練效果。

在練習時我們可以先以緩慢的節奏進行，然後接著切換到快速的節奏，讓自己提升速度，讓自己達到最累，再進入緩慢的訓練節奏讓自己休息。

總之，我們在練習中不要固定在一個常規的節奏里，要變換自己的節奏，讓速度提升，這樣才可以讓脂肪得到最好的消耗效果！

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