這麼好的運動，舒緩疲乏的身心，只需一點時間何樂而不為

波姐語錄：每天一遍，健康無限，多花點時間練習不算浪費

忙碌之後，大家都有自己放鬆的方式，或是看電視，體味電視里人物的喜怒哀樂，或是出去走走，在青山綠水間尋找心靈棲息的港灣。其實瑜伽這麼棒的運動，不僅能舒緩大家疲乏的身心，還能強健身體，擁有一份健康哦，就算每天花一會兒時間練習也不算浪費時間。

加強扭脊式可以拉伸腰部兩側的韌帶，幫助大家減去腰上頑固的小贅肉，只用花幾分鐘的時間，就能免除游泳圈的煩惱了哦。先坐在地面上，抬起左腿大腿踩在地面上，再彎曲右膝，將右腳掌緊貼腰部左側，最後右手穿過左腿左側，在背後雙手緊扣，身體向左側扭轉。

孔雀式是一個力量型的練習，同時對身體的平衡能力起著提高的作用。先跪立在地面上，身體前傾，雙手放在身體兩側，再用手肘抵住腰部兩側肌肉，彎曲雙膝，最後微微移動身體重心，抬起雙腿並慢慢伸直。

下面波姐介紹的是起飛式，這個體式用雙手撐地同樣是手臂肌肉的練習，幫助大家甩掉拜拜肉，還能讓腰腹部脂肪高速燃燒，塑造大家夢寐以求的小蠻腰。先跪立在地面上，雙手放在身體前方地面上，再抬起腰部，讓身體呈三角支撐狀，將右腿屈膝，放在雙手手肘上方，腳尖內勾，最後將身體向前方微微移動，慢慢抬起左腿。

想要拉伸腿部韌帶和肌肉，減去大腿上的小肉肉，側斜板單腿伸展式是一定要練習的。先側卧在地面上，再用左手支撐抬起上半身和腰腹部，最後抬起右腿，用右手抓住右腳腳掌並伸直右腿。

鞦韆式的變式，在原有體式的基礎上能更加幫助大家減去大腿和肚子上面的小贅肉，同時也對身體的平衡能力有著極高的要求，可以讓體態更加輕盈。先坐在地面上，雙腿併攏伸直，再將雙手放在身體兩側，手掌貼地，最後弓腰，將雙腿慢慢抬起並保持在水平線平行的位置上。

練習完鞦韆式後，接著波姐介紹的是駱駝式的一個變式體式。這個體式可以伸展和強健脊柱，讓大家的身姿更挺拔，也可以讓大家隨時隨地都精神飽滿。先直立跪在地面上，腳背緊貼地面，再雙手合掌，從身體前方向上抬起一直到舉過頭頂，最後向後彎腰，將身體盡量下壓。

鶴禪式能增加身體的控制能力，增強手臂力量，還能拉伸腰腹部，減少腰腹部脂肪的堆積。先蹲立在地面上，俯身將雙手撐在身體前方地面上，微微彎曲雙肘，再將右腿屈膝，右膝抵在胳肢窩下面的部位，最後身體微微前傾，將左膝也抵在胳肢窩下面的部位。

想要更進一步減掉腿部脂肪，讓雙腿更加修長，就一定不要錯過波姐下面介紹的這個體式。這個體式先坐在地面上，抬起左腿，用手將左腳掌放在頭部後方，再左手手肘放在左膝前方，最後慢慢抬起右腿，將右腿向上拉伸。

波姐最後帶大家最後再來回味一下鶴禪式這個體式，溫故而知新，反覆的練習也能得到不同的收穫，還能維持鍛煉的效果讓身材更好。下面波姐將為大家詳細介紹一下。

鶴禪式詳解：

1.先蹲立在地面上，雙手撐地，伸直雙肘。

2.抬起右腿，將右腿膝蓋抵住右胳肢窩下面。

3.將左腿也抬起，左膝抵住左胳肢窩下面。

好的，波姐今天介紹的體式就暫時結束了。相信大家通過這一會兒的練習，一定感受到了瑜伽的點點滴滴好處，這麼棒的運動，大家下去一定要堅持，讓別人也看到你悄然發生的改變哦。

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