不做無用功，這些實實在在的瘦身體式，練了就有成效

波姐語錄：盲目沒有選擇性的練習，這些體式有效的，了解一下

很多人認為瘦身只要依靠自身的節食、吃減肥藥或者瘋狂鍛煉就能達到很好的效果，但你是否想過這其中有多少是無用功？如果減肥成功，有效的部分尚且可以安慰自己。但如果被無效的付出拖累進度，乃至退縮放棄，那麼整個過程就將變得毫無成果。因此盲目的、沒有選擇性的練習只是在浪費精力，唯有有效的、實實在在的瘦身方式，才是你最應該了解的。

手倒立式在瑜伽練習練習中非常普遍，它具有很多變式。但萬變不離其宗，只要拿下基礎體式就可以在其他變式中做到舉一反三、融會貫通。雙手手掌撐地，手臂用力將身體抬起至倒立體態，雙腿微微前後分開，保持身體的穩定，必要時可以藉助牆壁等輔助練習。手倒立式可以做到最大化的鍛煉手臂肌肉，這對於此後高級體式的練習也是大有裨益的。

大多數人在做完手倒立式時，會出現手臂顫抖、脫力的現象，此時不宜繼續進行力量型的鍛煉，而應該選擇一個緩和的體式補充能量。而眼鏡蛇式變式具有的舒展脊柱、打開胸腔以及拉伸腿部等作用都可以幫助身體快速回復活力狀態。俯卧在瑜伽墊上，雙手在腰側用力撐地使上半身離地，雙腿併攏，小腿向上抬起並使兩腳踝交叉，頭部不要下垂，目光直視正前方。

接下來這個體式同樣是一個放鬆體式，它能夠調節自身呼吸以及繃緊腿部肌肉，可以幫助練習者放鬆心情，以便進入冥想狀態。平躺在地上，雙手舉於頭頂並在頭頂和掌，五指分開，拇指抵住頭頂，其餘幾指指尖朝向地面。腿部彎曲、向上抬起，腳尖著地，整個腿部呈頂峰狀。放鬆肌肉，舒緩呼吸，感受身體各個部位盡情地舒張，此時可以閉上眼睛增強此體式帶來的功效。

頭肘倒立與手倒立不僅名字相似，而且兩者的動作也是有著極大的重合。同時，頭肘倒立相比於手倒立而言，它對手臂力量不是非常充足的人群來說更為適用。

1、雙手手肘與頭部同時撐地，小臂貼地，大臂垂直，整個身體呈現倒立體式

2、雙腿併攏，雙手置於腦後達到保護的效果

3、膝蓋彎曲，小腿向下，轉動腰部使小腿落於身體一側

4、腳尖綳直，腰部用力，做到整個身體都處於緊繃狀態

做完手肘倒立後同樣選擇一個不太強烈的體式來進行緩衝，例如頂峰式變式就是一個不錯的選擇。首先從俯卧姿開始，手肘撐地，雙腳向前邁一小步，腰部向上抬起，腳尖抓地，身體重心前傾，頭部微仰，視線盯住地面，保持身體穩定。此體式可以伸展腰肢、鍛煉肘部以及腳趾的力量，同時能夠屏氣凝神，緩解緊張情緒。

蠍子式變式是在蠍子式的基礎上，改變了部分動作後形成的體式。它保留了原本蠍子式對腰部以及腿部的力量訓練，但同時降低了難度，更加適合大多數人的體能練習。手掌以及下頜貼地，身體倒立，腿部向天空伸展。腰部有力彎曲，雙腿向前傾，努力保持穩定，保證自身的安全。蠍子式體式具有改善體形的功能，長久練習就能擁有修長體態。

最後一個體式是新月式變式，它考驗人體的柔韌性以及平衡性，但要求都不太高，是一個難得的兩者兼具且難度適中的體式。左腿向前邁一大步，腳尖踮起，大腿與地面保持平行。而身體下移，右小腿貼地，腳背貼地。上半身微向後仰，右手向上、左手向下同時伸展，眼睛望向左手手指指向的方向。新月式變式難度不大，適合大多數人群練習，但同樣，做此體式時可以簡單，但不可不標準，甚至正因為它的簡單更要努力做到標準，這樣才能保證其功能的發揮。

在每一個人開始自己的瘦身大計時，都應該提前了解好自身的身體狀況、自己的時間安排以及有效的瘦身方式，爭取做到有付出就有所收穫。鍛煉時，不要盲目地自我感動，因為也許你付出的諸多努力只是讓你在歧途上越走越遠。

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