初學者常犯的2種練背錯誤，教你3種練背方法，練出倒三角！

如果你在健身房長期訓練，肯定避免不了對背部的訓練，因為健身越到後期，對背部就越看重。首先我們講講背部訓練常見的2個問題。

問題1：拉錯了方向。

大多數合作夥伴犯的第一個錯誤是把練習變成兩個肌肉。無論是垂直還是水平，每次拉力都應該從你的背部開始，而不是從你的肘部開始。只有當你完成動作，你才能移動你的手臂。

掌握以下3,點技巧，可以幫你理解：

1，在訓練期間，你的背部應該充分參與行動。

2，在划艇中，肩胛骨首先收縮回來，肩部在任何垂直拉動動作中都下沉。

3，把胳膊肘往後拉，但不要太遠。肘部不應位於軀幹後面，否則肩部將承受太大的壓力。

問題2：無法完成完整的運動計劃。 這一錯誤幾乎適用於每一次訓練動作，但在背部練習中尤為明顯。想想有多少人練習上拉，但是他們不能完全伸直手肘，而且這個運動的效果大大降低。同樣，這個錯誤也會出現在啞鈴划船和其他動作中。

背部訓練應每次在做垂直拉動作時，做兩到三個水平拉動作來加強肩膀。以沉重或高頻的方式，兩個人中的一個將完成水平拉，然後切換到上拉訓練，這次你的肩關節已經完全熱身，以完成良好的垂直訓練。

下面介紹3種對於練習背部肌肉比較好的方式。

1，硬拉：硬拉是一種最理想的整體背部運動，背部需要保持正確的姿勢對抗負荷。例如：杠鈴硬拉，六分杠鈴硬拉，搶奪，羅馬尼亞硬拉。練習背部不僅能改善姿勢，還能顯示力量。

2,，水平拉：包括划船運動，阻力垂直於你的身體。例如：杠鈴划船、啞鈴划船、反向划槳、繩索表面拉拽和反向飛鳥。

3，垂直拉動作用：牽涉到身體的運動會上下運動。例如，引體向上。

當你明白了常犯的錯誤，再重新用這3種方法訓練，絕對是事半功倍！

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