健身初學者，只要掌握這3個概念，就能幫你成功入門！

在健身領域，新手如何入門，始終是大家比較關心的，因為大家都是從新手過來的，在此之前，總會有些不知所措，惶恐不安，不知道如何自處。還有很多人，因為這些問題，耽誤了好多寶貴的健身時間，走了很多彎路。其實在入門時有個最大的問題，就是對健身領域的專業名詞，概念的不清晰，導致出現了很多問題，下面我們就和大家聊聊3個常見的健身辭彙，幫助大家對健身的概念有更多的理解。

1，運動總量

運動總量是指你使用了多少次動作或重量。例如，如果你今天練習拉力，主要是向上拉，做5組7次，那麼你的總向上拉力運動是5*7=35次，我們訓練的總運動量是多少？訓練計劃的原則之一是超載訓練。這意味著我們需要不斷增加運動總量，這樣我們才能逐漸變得更強壯，達到訓練的目的。例如，一次上車的限制次數是6次，使用GTG計劃培訓，每次5組，總共30次。經過一段時間的練習，要突破，你必須增加鍛煉的總量，如設置10組5次，總量50次。 只有這樣我們才能取得進步。

2，過度訓練

過度訓練，加上適當的休息，是超量的恢復，使你練習得越多越強。

過度訓練，加上沒有休息，是過度訓練，這使你越來越虛弱。

很多初學者會認為最好的做法是每周七練，和你練習的越多，你的肌肉就會越大。事實上，肌肉的生長是基於有效的休息。運動時，肌肉不增加，但休息時。過度訓練會使我們終日疲勞，胃不好，容易失眠。所以我們應該更加註意我們的身心，在過度訓練和過度訓練之間找到平衡點。避免過度訓練最簡單最簡單的方法就是休息一天，一周3-4次。

3，RM

RM是強度的概念，指的是最大重複重量。對於健身房來說，如果蹲下50公斤一個，那麼蹲下1米的體重是50公斤。你最多可以用70kg來做5個蹲，所以你蹲5RM的重量是70公斤。知道RM有什麼用嗎？我們知道，1-5RM的重量主要是加強強度。體重6～12RM主要鍛煉肌肉。13RM及以上重量，主要訓練肌肉耐力。下一次我們可以根據我們的訓練目的選擇重量。

上面3個是比較常見的健身概念，了解了這些，可以幫助你更快進入健身門檻。

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