5招慢跑小技巧，減肥效果快2倍！

減肥是三分練，七分吃，那麼除了科學合理地吃之外，選擇正確的減肥運動也很重要。

在不要求高強度運動量的情況下，我們該選擇什麼樣的運動才能達到減肥的效果呢？

被認為最廉價的運動方式的慢跑，當然最受年輕人們歡迎了，只要想跑，根本不用擔心找不到場地，公園、樓下空地處，繞著小區一圈都可以變成你慢跑的運動場地。

但慢跑雖作為最方便的運動方式，很多人卻未能真正掌握慢跑的秘訣，盲目跑反而一點兒也不見瘦，留下的汗水跟減掉的體重完全不成正比啊！

今天給大家分享一些在慢跑中的小秘訣，讓你的慢跑更有效果，瘦得更快。

慢跑減肥的正確方法：

慢跑的時間要適宜

一般情況下，運動時長要達到40分鐘以上才能起到減肥的效果。因為運動時，一開始是消耗身體的糖原，其次再到消耗脂肪，如果運動時長不夠長，運動強度比較低，是不能達到燃脂的效果的。

所以建議每次慢跑的時間需要達到30分鐘以上，而且運動強度要達到中等或以上，即相當於個人最大心率是60-70%，感覺到稍累才有效果。

對於第一次慢跑的人，建議跑步時間不宜太長，保證達到30分鐘就可以了，然後在每周增加到5-10分鐘，至多控制在1小時內。

慢跑前後要拉伸

運動不拉伸，努力全白費。無論在做什麼運動前，都最好進行拉伸，增加韌帶彈性、關節靈活度，防止肌肉拉傷或扭傷。

運動後拉伸，還能起到很好的燃脂效果和塑形效果。

慢跑後一定要進行舒緩運動，最好做做拉伸，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

運動後不拉伸，小腿會很容易變粗，可以在跑完步後進行10-15分鐘的拉伸運動，放鬆腿部肌肉，還能讓運動效果更佳。

為防止跑步後小腿變粗，還可以在跑步後進行5-10分鐘的腿部按摩，如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

慢跑時速度要放慢

跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

慢跑後要及時補水

運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。

慢跑後適度飲食

運動完後不要大量進食，建議慢跑後1到2小時再吃東西比較好。選擇一些高蛋白低碳水的食物，例如酸奶、脫脂牛奶、鮮榨果汁、水果、堅果、豆乾等，能夠增強飽腹感又能給身體補充能量，最好不要吃那些高油脂高膽固醇的食物，吃一口就足以抵消掉你一天所有的運動量。

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