20歲的骨密度像50歲！不良習慣正讓你的骨頭脆弱不堪
請大家按照以下方式「置頂」：
你不良的飲食習慣，
正在讓你的骨量流失。
如果把人體比作一幢大樓，那麼骨骼就像鋼架一樣重要。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。
在很多人眼中，「健骨」「補鈣」「預防骨質疏鬆」都是老年人需要注意的事。事實上，國人骨骼健康狀況不容樂觀……
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咖啡喝太多，蘇州美女骨量流失
小戚20多歲，公務員，身材修長、明眸皓齒。她追求不吃脂肪只喝咖啡飲料；她不好意思地說：從懂事至今好像沒有喝過「白開水」，在家基本喝咖啡，在外基本喝碳酸飲料，還有，頓頓控飲食天天稱體重。
一次偶然機會去測骨密度時發現，結果竟然為負1.8！不僅比同事低，且比中老年婦女還低。
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咖啡惹禍？年輕女子骨密度似老人
長沙的李女士在下樓梯時不慎摔倒，來到長沙市中心醫院檢查，診斷結果為盆骨骨裂，經過進一步檢測，醫生髮現，李女士的骨密度竟然只有同齡人的一半，和老年人的骨密度差不多，甚至還不如一些健康的老人。骨質疏鬆非常嚴重。
原來，李女士因為長期加班，經常熬夜，所以每天晚上至少要靠喝兩杯咖啡來提神，有時候甚至喝得更多。有一天，不慎摔了一跤，竟然把自己摔成了骨折，到底是不是咖啡惹的禍？
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28歲女子骨密度像50歲
「我都不穿高跟鞋了，啷個走路還經常崴腳嘛？」昨日上午10點左右，在紅樓醫院骨科急診室，一名穿著時髦的年輕女子正在接受治療。
原來，28歲的公司白領黃女士因走路把右腳崴了，所以在朋友攙扶下來到醫院治療。黃女士還告訴醫生，她最近半年來，經常感覺腰酸背痛，走路也好像沒得力氣，經常走著走著腳就會崴一下。這次是因為踩到坑坑了，又遭崴了一下，結果腳腫了。
「你最好去查一下骨密度！」該院副院長、骨科主任劉紅旗建議黃曉玲做個檢查。黃曉玲檢查後發現，她的骨密度的T值竟是負2.6，和一般50歲的大媽相當，已可確診為「骨質疏鬆」。
劉紅旗一問黃女士的生活習慣，愛美怕曬太陽、減肥、喜歡吃重口味食物、常熬夜、愛喝咖啡......而這些在骨科醫生眼中，都是導致鈣流失的因素，這也是黃曉玲頻繁發生「崴腳」的真正原因。
為此，醫生還特別提醒我們：
近年來骨質疏鬆患者越來越年輕化，如抽煙、喝酒、熬夜，常喝碳酸飲料、濃茶、咖啡，缺少鍛煉等不健康的生活和飲食習慣，都是引發骨質疏鬆的原因。
一旦發展到一定程度，就會成為骨質疏鬆症。一旦得了骨質疏鬆症，患者很容易發生骨折，更嚴重的還可能會壓迫神經，引起神經功能障礙。
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84歲老爺爺，骨密度只有「35歲」
身材清瘦，精神矍鑠。在嘉蓮街道友鄰中心，這是袁大爺給記者的第一印象。
袁大爺的身形保持得非常好。他的「秘訣」是：「少吃多動，不要拒絕紫外線。我每天在吃飯上的花費，不會超過8塊錢。」他的日常飲食里，九成以上是素菜。
年紀大了，最容易骨質疏鬆。袁大爺不久前去醫院體檢，他的骨密度依然有35歲時的94%，醫生也大為讚歎。
「這是因為我經常曬太陽。」他說，即使在三伏天，他也堅持到戶外短暫「日光浴」。他的運動方式大多都是走路。
「我經常爬樓梯，可以一口氣爬30多級台階。」他測算，爬84級台階用時37分鐘，「84歲就爬84級，明年我要爬85級。」「莫蘭蒂」颱風時，家裡停水，他自己下6樓提水，一點不吃力。
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年輕人患上骨質疏鬆的常見原因
有不少年輕人飲食口味比較重，吃得咸，卻不知道人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如吃鹽多，尿鈉就排出多，身體內的鈣流失也隨之增多。
也有不少女性為了保持身材，盲目減肥，吃得少且偏食，高蛋白食品攝入不足。如此一來，不僅導致營養不良，還影響骨的生長發育和骨量。
還有不少年輕人不喜歡運動，也會導致骨組織自動降低骨量。而部分愛美愛白的女士怕晒黑，不願曬太陽，也會影響鈣質吸收。
吸煙不僅會影響骨峰的形成，甚至導致骨密度降低。而過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
一些愛美的女性長期服用減肥藥保持身材，這也是一種危險的做法。許多減肥藥有抑制吸收的功能，加上一些女性體脂含量過少，容易引起內分泌紊亂，雌激素水平減低，導致骨質疏鬆症。
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骨科專家的「健骨絕招」
骨骼問題其實可防可治，只要「早預防、早檢測、早治療」，就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。
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足量的科學運動
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。
專家建議，儲存骨本、減緩骨質流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動。
但是，並非所有的運動都能達到理想的效果。
無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。
有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。
2
從食物中補充鈣和維生素D
預防骨質疏鬆、強健骨骼，一定要注重從飲食入手。
補足鈣：骨骼「支撐者」
根據《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：成年人每日攝入鈣量要達到800毫克；11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。
當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。綠葉蔬菜、芝麻醬、紫菜、豆腐、黑木耳等都含有鈣。
補足維生素D：骨骼「加油站」
它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蘑菇、堅果、橙汁等。
飲食禁忌：
不要吃得太咸。高鹽飲食是患骨質疏鬆的因素之一，人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。
不要吃得太偏。一些人為了減肥，吃得少且偏食，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響骨骼的生長發育和骨量。
忌酒。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
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學會每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
最佳時間，如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所最佳。
最佳時長，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
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避免傷骨壞習慣
生活中，有很多不良姿勢，會對身體造成不同程度的損傷。
低頭多、仰頭少，帶來頸椎病，很多人年紀輕輕就出現手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
人的腦袋大約重17~18斤，重量需要骨頭及脖子來支撐。如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，後面的肌肉就鬆了，時間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關節囊、小關節，造成一系列的頸椎病癥狀。
總背單肩包，損害肩關節，相較於單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。
坐下時腰椎承受壓力最大，在不負重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側卧時腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。
坐著的最佳姿勢是「三個直角」：膝蓋處、大腿和後背、肘關節。
具體如下：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢。腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳著地。
此外，不要長時間坐著，每隔10~20分鐘應休息一下，伸個懶腰，做做提肩運動都是不錯的選擇。
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來源 | 原生素
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