秋天早已悄然而至

天氣變得寒冷

樹葉開始凋零

看到大自然的肅殺之氣

鬱悶的心情會乘虛而入

莫名變得不開心

這種現象叫做「悲秋綜合症」

「情緒病」也是病，得治！

「世事短如春夢，人情薄似秋雲。」有關秋日的記憶總是承載了太多的惆悵。

秋冬季是抑鬱症患者發作的高峰期，心理學研究更表明有至少15%的普通人在秋天也會有抑鬱情緒的體驗。這種所有人喪得一塌糊塗的現象我們稱之為——「悲秋綜合症。」

的確，「秋老虎」的存在使得盛夏轉秋總是猝不及防，寒冷的侵襲容易喚起我們對衰老的恐懼，相應的負面情緒也就應運而生了。再者，日短夜長，褪黑素增多，人也容易產生倦怠感，敏感的人也就容易產生抑鬱的情緒。而在文學作品裡，秋日總是被描述得透著一股悲涼的氣息，彷彿只是一個適合痛哭一場的季節。

心理健康測試：你有「悲秋」情緒嗎？

1、當天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

2、秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

3、異性接觸中，提不起什麼興趣，也覺得沒什麼意思。

4、比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

5、常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

測試結果：

1-2項 輕度抑鬱

你是個容易受環境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3-4項 一定程度的秋季抑鬱

可能跟長期以來的不良心理狀態有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，並設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態，千萬不要讓抑鬱瘋長。

5項 接近抑鬱症

冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開心結，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節里，抑鬱程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節。

如何減輕「悲秋綜合征」？

1、心理調節

預防「悲秋」，最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒。

樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。在人際上少計較個人得失，都能讓你笑口常開。

2.勤曬太陽

秋冬季節日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑鬱和疲倦。

同時，陽光是人體內維生素D的主要來源。美國一項研究發現，補充維生素D能極大改善抑鬱情緒。

最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。

從中醫角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。

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3.起居有常

人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之後仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。

建議儘管很困，也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。

最好的做法是每天按時睡覺、按時起床。中午適當小睡10到20分鐘。

4.科學飲食

秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂激素。

由於體內缺乏，我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物，比如麵食、土豆、大米，但這些食物會讓體重快速增加。

建議多吃快樂食物：牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。

糙米、全麥麵包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進色胺酸的生成，可以多吃一些。

人體缺鐵會帶來一系列癥狀，如疲倦乏力、面色無華、精神難以集中。富含鐵元素的食物有紅肉、魚、蛋類、麵包、穀類、豆類、綠葉蔬菜和乾果等。

5.廣交朋友

研究顯示，擁有一個關係良好的朋友圈，可以趕走抑鬱。

當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利於清掃苦悶。你可以多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心裡話，進行情感宣洩。

6.旅行

心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

美麗的景色令人心曠神怡，不僅是到一個旅遊聖地會讓你開心，有專家認為，就連計劃旅行本身都會讓人心情大好。

7.運動很重要

很多人為了體態，在夏天拚命往健身房跑，但其實秋天才是最應該多運動的時候。

研究顯示，運動能有效改善人的抑鬱情緒。每天提前30分鐘起床，做一些運動，讓你以飽滿的精神迎接新的一天。

較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

生活、工作、學習中的挫折和種種不愉快都是可以克服的，而這一切的關鍵是需要人的主動參與，主動地接受現實、適應環境，善於擺脫困境、勇於戰勝困難，則每一個人都會戰勝它。

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