世衛組織認定最好的運動是……

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走路！

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。世衛組織認定，走路是人人適合的最佳運動。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量！下面一組科學走路的方法分享給你，有適合減肥的，也有適合緩解和預防慢性疾病的！

1）快步走

快步走可以預防心腦血管疾病、骨質疏鬆，預防和控制糖尿病，適合所有人群。

健步走，一小時要走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一周堅持5到6次。走的時候要感到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。

2）擺臂大步走

擺臂大步走可以提高心臟活力，舒筋強肌，消脂減重，適合所有人群。

走路的時候，雙臂前後擺動，前手擺臂伸掌盡量高過頭頂，後手擺臂要隨勢後擺伸直。盡量邁大步。最好走到氣微喘，心跳在100次左右。

3）上下拍手走

上下拍手走可以解除肩頸酸痛，適合腰、背、肩傷痛者。

走路時，雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後拍一下，這樣上下交替進行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節奏運動。盡量邁大步前進。

4）原地踏步走

原地踏步走可以增進全身血液循環，增加口腿部力量，適合傷病初愈者。

在室內或者室外任何地方，原地抬腿踏步走，兩臂注意擺臂。有能力的可以把大腿抬高些。

5）越野杖行走

越野杖行走可以保護膝關節，增強心臟功能、減內臟脂肪、腰腹贅肉，適合所有人群。

這是一項在歐洲非常盛行的運動，又稱為越野走。行走的時候藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。

6）上下樓梯走

上下樓梯走可以消耗脂肪，增強心肺功能、增強腿部力量，預防骨質疏鬆。適合下肢沒有陳舊性損傷的人群。

爬樓梯的時候上身要保持挺拔，不要傾斜身體或將身體重心前移。以慢登為宜，以不感到明顯的緊張和吃力為度。爬樓梯時一步一級台階或一步兩級台階， 可以鍛煉腿部不同的肌肉。

7）倒步走

倒步走可以改善腰背痛癥狀，提高平衡能力，增強腿部肌肉力量，非常適合腰背痛者。

小腿帶動大腿，小步往後退，腰背、脖頸要挺直。倒走時要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身後道路的情況。

8）水中行走

水中行走可以保護膝關節，增強心臟功能，適合所有人群。

水中行走，走的姿勢可多種多樣，正走、反走、側身走....在水中行走時兩臂可以在水中或浮在水面作划水、擺臂、掄臂等動作，這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉。

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