雙腳7個變化說明「人老了」，這2個小動作可以幫你

俗話說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，相比起對臉的呵護，我們對腳的關注實在是少得可憐。

所謂「養生先養腳」「腳健人身壯」，重視腳部的保健，可以起到強身健體的功效。

腳部的這些變化，預示衰老

美國《預防》雜誌盤點了雙腳衰老的7種變化，並且給出緩解對策。

皮膚變干

隨著年齡增長，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易乾燥和開裂。

腳背變平

隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷反覆發生。

腳趾變彎

常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲。由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

傷口變多

與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速度減慢。

再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法癒合的潰瘍。

脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩衝作用減弱。

如果沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易酸痛，因為你基本是用「骨頭」來走路。

關節疼痛

雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。

關節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。

靈活度下降

如果上了年紀的人在運動時，感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了，那麼很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。

這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。

腳是人體的健康樞紐

人體有6條主要經絡在雙足分布並相互交會，有40多個穴位與機體溝通。

身體的五官、四肢、軀幹和五臟六腑都在腳上表現出相應的敏感點。

有人把雙腳放在4℃的冷水中進行實驗，結果幾分鐘後就有鼻塞、鼻涕、噴嚏出現，鼻黏膜溫度明顯下降，感冒很快就發生了。

這說明，腳部受寒會反射性地引起呼吸道內毛細血管的收縮，導致纖毛擺動減慢和抵抗力減弱。

練腳保健康

古語說「千里之行，始於足下」。足部的運動，主要體現在「行」上。行者，動也，包括行走一類的活動和有意識的保健運動。

抬足

抬高雙腳是對足部鍛煉的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到鬆弛，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。

踮腳

雙腳併攏著地，輕輕踮起腳跟，然後再輕鬆放下，反覆進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。

長期進行這項運動，能解除站久、坐久後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，並對皮膚色素沉著及經久不癒合的潰瘍有治療作用。

有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏排出量大體相當。

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