給減肥失敗的人2點建議，做到這兩點，讓你減肥失敗率降低！

在現代社會裡，出現肥胖情況的人越來越多，很多人的身材都在不知不覺中發福，身體上的脂肪越來越多。

而出現這種狀況的原因是因為很多人在飲食上的不節制，經常大吃大喝，然後缺少鍛煉，從而身體久而久之就增加了很多脂肪。

於是很多的人想要找回好身材，都開始加入健身減肥的行列，想要讓自己的身材恢復之前苗條的樣子。可是減肥並不是那麼簡單的事情，多數人的減肥都會面臨失敗的尷尬。

減肥真的有這麼難嗎？其實並不是的，我們簡單點說，要想減肥成功並不難，只要能「管住嘴，邁開腿」，那就離成功不遠了！

下面小編就給大家2點建議，如果你能做到這兩點，那你的減肥失敗率肯定會大大降低。

第一點建議、從源頭上控制脂肪攝入

我們要想得到獲得有效的減肥效果，那麼首先要做的事情就是從源頭上控制脂肪的攝入。只有這樣，我們才能讓自己身體脂肪得到有效的控制，然後再通過適量的鍛煉，讓身上脂肪減少。

很多減肥的朋友都會有一個不好的習慣，就是不控制自己的飲食攝入，不給自己設計一份飲食計劃，總是相信自己的感覺，認為自己能控制得好嘴巴。結果到吃飯的時候還是忍不住了，看到一桌子的菜就放開自我。

所以，我建議各位減肥的朋友，如果你真的想成功減肥，那就做出一份適合自己的飲食計劃，千萬不要再相信自己的控制力了。

我們每天按著飲食計划去進食，這會讓你很好的追蹤到食物的來源，你可以知道自己每天吃入了多少東西，你能精確的把握好食物的攝入量。

飲食計劃該怎麼設計呢？大家可以根據自己的身高和體重，算出自己的身體代謝率，然後估算出你每天大概要通過鍛煉消耗多少熱量，這個身體代謝率和消耗的熱量加在一起就是你消耗的總熱量。

我們每天吃入食物的總熱量要比這個消耗的熱量小，這樣才可以讓你的身體脂肪得到有效的減少！

在飲食設計中，我們還要在局限的熱量內規劃好飲食營養，要保證好我們的食物中營養水平是足夠的，這樣才可以讓我們身體健康的完成減脂。

第二點建議、足量的運動鍛煉

接下來就是要進行足量的運動鍛煉了，我們可以選擇有氧運動來進行練習。

有氧運動是我們減肥或減脂中最有效的方式之一。有氧運動的方式有很多，大家可以選擇自己適合和喜歡的運動項目去進行鍛煉，這樣才可以讓你有動力去進行訓練。

在有氧鍛煉的選擇中，我們可以進行跑步、爬山和動感單車等。不管你選擇哪種鍛煉方式，你需要做的是保證每天都有足夠的訓練量，要保證自己身體卡路里得到足量的消耗，這樣才可以讓我們脂肪得到高效率的減少。

在這裡小編給大家一個建議，在減肥過程中，我們可以做適量的力量訓練，這可以讓你增長肌肉，降低身體脂肪。在力量訓練之後，再接著做半小時左右的有氧，這會讓你的減肥效果達到另一個高度。

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