堅持這幾個小習慣，對健康大有益處

有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情，能帶來意想不到的驚喜。以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像：

午、晚餐，吃夠30分鐘

現代人吃飯的節奏就是「短平快」。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜多咀嚼幾次。

想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝時間，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身鍛煉的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。「閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。」正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

傻笑讓血液循環增速21%

研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，儘可能發現生活中的笑點吧!

握握愛人手，壓力少一半

研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

練練瑜伽，背痛少56%

研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

（文章圖文來源於網路）

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