60多歲的老王非常注重養生，深信「春捂秋凍」的道理，所以一直堅持秋凍。前幾天，氣溫驟降老王仍舊穿著短袖汗衫外出鍛煉，沒想到卻凍感冒了。生活中，象老王這樣的老年人還真不少。

俗話說「春捂秋凍，不生雜病」，指的就是秋季不要過早過多地添加衣服，適當的凍一凍，激發身體逐漸適應寒冷的氣候，可預防冬季多種疾病。因為秋天人體的毛孔跟夏天一樣，是張開的。隨著氣溫的變化，毛孔會越來越收緊閉合。毛孔閉上了，外界的邪氣就不容易侵入，人體對外界的禦寒能力也就增強了。「秋凍」其實就是通過調節自身的能力來增強對外界刺激的抵抗力和免疫力。但「秋凍」不應盲目進行，貴在凍中有動。

秋凍要講究度

一是秋凍有度及時加衣：「秋凍」並不是強調一味的凍，在秋冬交替之際，每個人都應根據個人的具體情況及時採取禦寒措施，以免發生疾病。因此，「秋凍」時要根據氣溫變化及時增減衣物。人們的體溫總是要穩定在37攝氏度左右，一方面靠自身調節，同時也要靠增減衣服來協助。像老王這樣進入10月份以後仍穿著短袖汗衫，衣服過於單薄，「秋凍」就過度了，難免會感冒。

二是特殊人群不宜「凍」：「秋凍」掌握適度對人體才有保健作用。所謂適度，靠的是自身的感受，而不是盲目跟風，尤其是特殊人群不宜秋凍。兒童為稚陰稚陽之體，正處在生長發育階段，自身調節能力較差，遇到寒冷刺激，身體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病；人到老年，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，禦寒能力減弱，寒冷刺激可導致支氣管和血管痙攣收縮，不但易致慢性支氣管炎、支氣管哮喘舊病複發，甚至有些冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發生中風，胃病、風濕、類風濕性關節炎患者病情加重。所以，秋凍要因人而宜。

三是特殊部位不宜「凍」：「秋凍」時，對身體不同部位要區別對待。有4個部位不僅凍不得，而且還要注意保暖。一是腹部，上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹部受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。因此，愛美的女孩秋季最好不穿露臍裝。二是腳部，腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又彙集了全身的經脈，所以人們常說寒從腳下起，腳冷則冷全身，導致機體抵抗力下降，病邪就有可能乘虛而入。三是脖子，這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。四是雙肩，肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。

貴在「凍中有動」

「秋凍」更多的是要我們在冷的環境中進行鍛煉，以提高身體對寒冷的適應能力，而不是呆在寒冷的環境中硬凍著。也就是說，要想抗凍，必須「凍」「動」結合。醫生認為，以下運動最適合秋季鍛煉。

1.慢跑：慢跑既能增強血液循環，改善心臟功能，促進對腦的血液和氧氣供應；還能有效刺激代謝，增強能量消耗，有助於減肥與健美。研究發現，跑步可以大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症的發生率；能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化、心肺功能衰退等。慢跑的過程實際上也是在享受「空氣浴」。如果人們經常處在潮濕的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。

2.冷水浴：所謂冷水浴，就是用5~20攝氏度的冷水洗澡。可以增強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒；可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進行冷水浴鍛煉時應注意循序漸進，要從初秋開始堅持到冬天，洗浴部位由局部到全身，水溫由高漸低，洗浴的時間由短漸長。冷水浴可分為頭臉浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴和天然水浴等，可練單項，也可按以上順序。浴後用毛巾擦乾、擦熱。

3.登山：秋日登山也具有耐寒鍛煉的作用，有利於增加肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，小便酸度升高，有利於排出更多的廢物，對人體生理機能有特殊的益處。

4.穴位按摩：鍛煉除了身動，還可以手動。常按足三里、三陰交（等穴位，也可達到提高免疫力的作用。用穴位防病健身的方法簡便易行，哪怕坐著看電視時，摁一摁、揉一揉就可以了。

耐寒運動還可以選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網球、氣功等。無論哪種鍛煉方式，關鍵都在於堅持和合理。

（文/呂榮華 主任醫師 ）

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