長壽的人，吃晚飯時不會犯這4種錯誤，若你也是，健康與你有緣！

晚餐決定壽命，一日三餐中，晚餐佔據了大部分人的時間。

《生命時報》曾針對「國人的晚餐習慣」進行過調查，結果顯示，49％的人表示晚飯是一日三餐中吃得最多的一頓。

民以食為天，只有吃的健康營養，才會對長壽有所幫助，若是吃的太過錯誤，反而起不到養生效果。

長壽的人，吃晚飯時不會犯這4種錯誤，若你也是，健康與你有緣！

錯誤一、吃的過於油膩

不少上班族，只有到下班才會有充足的時間來享受晚餐，受到飢餓的影響，人們對於油膩的食物更感興趣。

所以，火鍋、烤肉、炸雞等油膩的食物，就成為了大眾的選擇。

科學地來講，吃的過於油膩對健康沒有好處，因為食物經高溫煎炸後，不僅破壞食物原有的營養，如維生素、蛋白質等等，還會產生一種致癌物—丙烯醯胺，長期食用會誘發胃癌、肝癌。

甚至還會導致心腦血管疾病，加重血液中脂肪的積累，誘發心腦血管疾病。

錯誤二、吃的太撐

由於生活工作的壓力，讓不少人早飯簡單吃、中午湊活吃，只有晚上才有時間可以豐富的吃頓飯。

但吃的太撐的同時，也帶來了不少的問題，不僅容易引起肥胖，還會加重人的心臟和腎的負擔。

當自身的消化系統佔用了太多資源時，心臟的活動就會變得艱難，過多的甘油三酯會黏附在血管壁上，降低了其功能，很容易導致心血管疾病。

所以，飲食最好吃八分飽，適宜為止。

錯誤三、吃的太晚

調查顯示，在晚7~8點吃晚飯的人佔了33.3%，在晚8點之後吃上晚飯的人佔了12.5%，經常在晚十點後吃飯的人也不在少數。

晚飯吃的過晚，不僅會損傷胃腸，對身體的健康也會產生多種傷害。

研究顯示，晚飯吃得越晚中風率越高。相反，在保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的幾率可降低66％。

錯誤四、飯後立即運動

雖然「飯後百步走」有道理，但是，飯後最好不要立即運動，因為飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重，此時再劇烈就會使胃飽受「動蕩」之苦。

不僅消化功能會受到影響，還會導致胃下垂，加重胃病。

並且飯後立即散步，對患有冠心並心肌梗塞的老人可致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木等異常。

所以，飯後要適當的靜坐一會，半個小時之後再去運動。

飯後能堅持這6個習慣的人，多半會長壽，看看你佔了幾個？

習慣一、飯後飲茶，延年益壽

很多人都有飯後喝茶的習慣，這樣不僅可以有效預防心腦血管疾病，並且，茶葉還有一定的殺菌、消食解膩的作用，起到防治未病的效果。

飯後，飲一杯蒲公英桑葉茶，降三高，預防感冒。

桑葉具有清肺潤燥，清肝明目、疏散風熱等多重功效。

現代醫學研究表明，桑葉更有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有延緩衰老、抗疲勞作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有很好的療效。

蒲公英，是一種葯食兩用的小植物，富含植物甾醇和多種維生素，更有保肝利膽、修復肝損傷、增強肝臟再生能力的功效。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目等作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒、保肝護肝，又可以降三高，一舉數得。

習慣二、飯後漱口，清潔牙齒

古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。

我們飯後要保持漱口的好習慣，這樣能使口腔濕潤並清潔固齒，還能減少食物殘渣在牙齒上的堆積，減少齲齒，有效地防治口腔及牙周疾病。

只有口腔和牙齒保護好了，才能增進食慾和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能更健康長壽。

習慣三、飯後散步，強身健體

飯後不宜立即散步，但是飯後半小時，是可以散步的最佳時間。

飯後人們散步的這種行為，既可以增強腸胃蠕動，刺激消化系統消化液的分泌，增強人們的消化能力，使人們更好的吸收食物中的營養物質；

還有助於腿腳的鍛煉，增強血液流通，減少血液粘稠，對人體健康有很大的益處。

習慣四、飯後揉腹，能除百病

醫學家孫思邈曾說：食畢摩腹，能除百玻！

食後適當地按摩腹部，可促進胃腸蠕動和腹腔內的血液循環，又能增強腸胃功能，減少便秘刺激消化，有益於健身防玻。

做法：攤開手掌，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時方向按摩20圈，三次為一組，每天飯後做三次即可。

習慣五、飯後拉筋，壽延十年

《黃帝內經》記載，骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

拉筋，能使骨頭複位，筋絡柔韌，氣血順暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命！

飯後半小時，可適當地進行「拉筋」運動。

習慣六、飯後音樂，緩解抑鬱

音樂是一種藝術，也是能舒緩心情的一種方式。

研究顯示，音樂確實能在一定程度上緩解疼痛，可以幫助減輕慢性疼痛和術後疼痛的感覺以及痛苦。

並且，舒緩歡快的音樂屬於良性刺激，能通過中樞神經系統來增強人體的消化吸收功能。

因此，飯後適當地欣賞一些清耳悅心的音樂，對人體大有裨益。

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