不滿足於簡單的動作，有恆心有毅力，成為高階練習者只是時間問題

波姐語錄：真正的強者從不畏懼，不滿足於眼前，再難的體式也敢挑戰

在堅持做一件事情的時候，我們總是在不斷成長的，瑜伽也是這樣！練習了很久之後，我們不再滿足簡單的體式動作了，想要練習更難的體式，成為高階練習者！雖然並不是每個人都能成為強者，但是只要你有恆心有毅力，我相信這些都是時間的問題，今天波姐給大家帶來了一組高階練習者必練體式，讓你不斷強大，趕快來練習吧！

蠍子變體

蠍子變體在波姐看來應該是難度係數最大的體式了！不僅需要練習者極強的平衡力和身體靈活性，還需要不斷增強手臂力量，才能精通掌握這個體式！如果練習有難度的話，可以先借住牆面進行練習！

體式核心：保持下犬姿勢，雙手向前自然伸展，整個身體稍微往前傾，腳掌略微踮起，吸氣，利用腹部的核心力量，將整個身體迅速向上伸展，保持倒立姿勢，雙膝彎曲，展現任意姿態，身體平衡最關鍵！

手支撐倒立變體

這個手支撐倒立變體與前面的蠍子變式相比較起來，難讀又增加了許多！要求練習者的雙腿最終與地面保持平行狀態！對於許多練習者來講練習常規的倒立類體式可能沒有那麼難，但是想要練習這個體式就需要練習者的腰部具有很好的柔韌性，身體夠靈活，必要時在別人的幫助下練習也是一個不錯的選擇！慢慢的練習吧，每天進步一點點，總會擁有自己想要的！

對尖變體

對尖變體對於很多練習者來講可能比較陌生，但是這個體式並不難，而且功效也比較驚人，長期練習這個體式能夠有效的消除坐骨神經痛，打開髖部和腹股溝，同時能夠放鬆身心，緩解壓力，對於上班族來講這個體式也許是一個不錯的選擇哦！

體式核心：保持半蹲立狀態，左側腿部放置在右側頭部上方，上半身軀幹稍微往前傾，身體往右上方伸展，右手向上伸直，左手放置在身體前方平行伸展，感受肩部拉伸的力量！

起飛

與之類似的動作大家是不是經常在朋友圈看到啊，在空中騰飛，感覺自己像超人那樣，雖然只是定格了瞬間，但是想要練好它可要做足了功夫！在練習之前，先拉伸全身，將身體的靜脈打開，之後保持站立狀態，吸氣，整個身體迅速向上抬升，調整腿部動作，雙腿向兩側平行伸展，雙手向兩側伸展，上半身軀幹略微向前傾已降低重心！雖然想要做到完美的不容易，但是還是勇敢的去嘗試並為之堅持練習！

側角伸展變體

側腳伸展變體相對於前面的體式就簡單了許多，首先保持側卧姿勢，左側腳掌和手臂支撐地面，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬，右腿向上伸展去環繞左側腿部，背部盡量保持挺直狀態，均勻呼吸，保持動作30s就可以了！

鶴蟬變體

男性瑜伽練習者練鶴蟬變體看起來就更比較有氣魄一些，多了一份力量感，在練習這個體式的時候講究快准狠！所以練習者們一定要先增強自己的手臂力量，雙腿保持靈活狀態，才會更容易掌握它噢！不僅如此長期練習這個體式還能快速養成馬甲線，拉伸背部，增強手臂力量，堅持練習下去吧，期待你的成果！

戰士三

做完一些高難度動作之後，波姐當然要給大家一些輕鬆的體式來放鬆自己啊！所以戰士三式就「閃亮登場」了！這個體式並沒有太高的難度，全身的重量積聚在左側腿部以保持身體平衡，上半身軀幹儘力向前伸展與地面略微平行，左腿緩慢向上伸直，盡情的去拉伸自己的身體吧！

今日話題：你從初階練習者到高階練習者花了多久時間呢？

波姐對於今天的這個話題好像沒有話語權，因為我不是高階練習者！所以跟我一樣的練習者們一定要和波姐一起進步，但是高階練習者們跟大家分享一下經驗也是不錯的！

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