男生八塊腹肌，或者是啤酒肚，你選擇哪一個？

每一個男生都希望自己能夠擁有八塊腹肌，可以更加吸引女生。但是，八塊腹肌不是嘴上說出來的，要真真實實地鍛煉腹部肌肉，而腹部脂肪又是最難減掉的，因為腹肌位於人體中間地帶，需要大量的運動量來鍛煉腹部。並且腹肌也屬於人體核心力量，鍛煉起來鮮有成效。當然也不是不可以練出來，畢竟八塊腹肌加上馬甲線多麼吸引人。

1、單腿跪立扭脊式

男士力量較強，練習瑜伽的時候注意控制力量，不要用力過度而拉傷自己。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，小腿垂直於地面，大腿水平，帶動左腿向前傾斜，髖部打開。上半身向右側轉動，右手向後伸展，左手向前伸展，雙手手肘略微彎曲。

2、單腿跪立後彎式

男生練習瑜伽，可以更好地跟其他運動結合起來，相互促進，相互彌補。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，小腿垂直於地面，大腿水平，帶動右腿向前傾斜，右腿膝蓋下沉，髖部打開。腰腹用力，上半身向後彎曲。雙手向後伸展，小臂向下彎曲，雙手合十。

3、輪式變式

其實男性體內含水量比女性更多，更應該在練習瑜伽之前進行充分補水。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腰腹用力，腹部上頂，雙腳向前邁出，直至雙腿打直。

4、站立鎖腿式

男生可以跟女生一起進行瑜伽練習，異性的督促比較更能讓你進步。

體式要點：山式站立。腰腹用力，右腿從身體前面向上拉伸，直至水平，髖部打開。上半身向下彎曲，腹部貼於右腿大腿。雙手向下伸展，手肘彎曲，雙手抱住右腿小腿。

5、膝到胸變式

瑜伽不僅僅可以減掉身上大部分的脂肪，還能鍛煉你的心境，讓你做到鬧中取靜。

體式要點：平躺在地面上。雙腿分開，腰腹用力，雙腿向上拉伸，直至大腿貼近腰部兩側。雙腿小腿向上彎曲，直至豎直。雙手向上前方伸展，貼於雙腿小腿後面。

6、單手倒立變式

把瑜伽體式拆解開來，一步一步地完成基礎體式，難度再大的體式你也能做到。

體式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地，雙腳貼於牆面。雙手發力，腰腹用力，雙腳貼著牆面向上移動，直至身體接近倒立。左腳離開牆面，左腿懸空。右手向上伸展。

7、手肘倒立

心境也是瑜伽很重要的一部分，心靜則體式順利到位，心亂則體式混亂不堪。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌和小臂貼於地面，與肩同寬。雙手發力，雙腿向上抬起，直至豎直，身體呈倒立狀態。

部分瑜伽體式，可以針對性地鍛煉腹肌，結合其他對腹部的健身方式，效果更加明顯。但練習過程中，要注意對脊柱的保護，不要為了練出腹肌而傷到自己。

互動話題：你有讓人羨慕的八塊腹肌嗎？

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