有一些健身的朋友鍛煉了一段時間便放棄了健身，實在是讓人可惜。

總結他們放棄的原因，很多是因為鍛煉了一段時間後沒有看到多大的變化，而導致感覺健身沒多大用處。

其實，健身不僅只是去運動一下，裡面更富含了很多的健身技巧和理論知識，在日常的鍛煉中學會很好地運用這些知識，才能改變自己的身材。

還是有那麼多人通過健身改變了自我形象，不是嗎？

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A、要掌握頂峰收縮法。

頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉拉長）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1-3秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再收縮肌肉的練習方法。

你需要了解的是，頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

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B、不是每一次健身都是用大重量。

有一些健身族覺得自己推不起大重量，於是對訓練的動作也產生了厭倦情緒。

事實上，不是每一次的鍛煉都需要你使用大重量。

當然，大重量對於肌肉的刺激是超強的，而且在我們的增肌訓練中，大重量的刺激是必不可少的，但這並不意味著你的每一次健身都是大重量。

注意，我們的目的是讓肌纖維得到良性的損傷，通過超量恢復進而增粗增大，提升力量，但這並不是說每一次鍛煉你都需要這麼做。

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C、不注意飲食，健身也可能是白費勁。

飲食在健身中的重要性真的不可小視。

我們很多朋友恰好是重視了鍛煉，而忽視了飲食。

很多人把鍛煉效果不好歸結到訓練上出了問題，但完全有可能的就是你的飲食安排出了問題。

蛋白質+脂肪+碳水化合物，這三種是我們健身中不可缺少的營養，只有三種營養的比例合適，我們才能實現自己想要的身材。

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D、超量恢復。

在健身鍛煉後，我們身體的各方面的能力水平都是比以前差的，各種能源物質逐漸消耗，但在運動結束後，能源物質的合成就佔優勢，以補償運動時所消耗的能量，使其逐漸恢復到原有的水平，繼而超過原有的水平，然後再逐漸恢復到原有的水平，這種現象叫做「超量恢復」。

我們在恢復期注意加強睡眠、蛋白質等營養的補充，就會讓我們的體能變得更加的強大，這也就意味著，在健身完後我們要注意營養、睡眠，練+吃+睡，一個也不能少。

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