90後還能把韌帶拉開做一字馬嗎？學會方法易如反掌

現在喜歡鍛煉的人越來越多，其中就有很多人是練習韌帶拉伸的。韌帶拉伸成為一個很受歡迎的鍛煉方式。拉伸韌帶是有好處的，但是想要將韌帶拉開卻是困難的。大多數人是在幼年時期拉伸的。那麼，成年人到了二三十歲的年紀，還能把韌帶拉開嗎？

二三十歲的年輕人若想將韌帶拉開，還是有可能的。雖然在這個年齡段想要將韌帶拉開有些困難，但是只要堅持做相關的運動，還是可以將韌帶拉開的。年輕人的柔韌性可能沒有小孩子的好，所以拉伸韌帶相對而言會比較困難。在拉伸韌帶時，不可盲目的拉，否則容易造成損傷。一般建議在健身老師的指導下進行。以下是韌帶拉開的方法：

1、坐式拉伸韌帶

坐著，前胸慢慢向膝蓋靠攏，膝蓋始終是伸直的。當感覺到腿部的韌帶和後背酸痛，即可暫停，做深呼吸兩次，然後慢慢的恢復初始動作。重複該動作多次。

還可以盤著腳坐著，左右腳掌相對，雙手握著腳掌，然後上半身慢慢的前俯。

2、卧式拉伸韌帶

躺下，慢慢的抬起左腳，抬起的時候，左腳始終是伸直的，膝蓋不可以彎曲。此時會感覺到臂部和大腿的肌肉是繃緊的。當大腿與上半身呈90度角的時候，停止拉伸。同樣的，做深呼吸兩次。然後恢復動作，並重複動作。

3、站姿拉伸韌帶

站立，雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳尖朝外，即外八字。膝蓋不可彎曲，上半身向下彎，並用手觸碰腳尖，當拉伸到雙腿的內側和外側，保持該姿勢一段時間，然後恢復初始動作。

4、仆步壓腿

雙腳分開，左腳彎曲呈全蹲狀態，右腳膝蓋伸直。然後身體向右側壓下。重複該動作，即左右腳交替進行。

在拉伸韌帶前需要了解一下注意事項，以下是注意事項的內容：

1、腘繩肌是多個關節的肌肉，即跨越了髖關節和膝關節。在壓腿的時候，腰背要伸直，因為這樣才可以使得髖關節處腘繩肌處於緊張狀態。

2、要想拉伸韌帶，需要有毅力、有恆心。拉伸的原則是持之以恆、循序漸進。想要達到效果，既需要時間，也需要耐心，慢慢的增加拉伸的難度，不可操之過急。不要強硬拉伸，否則可能會導致韌帶拉傷。而如果韌帶拉傷了，就需要好好休息，待恢復後在進行。

3、在壓腿和壓髖前，需要做好準備活動，使得肌肉的溫度升高，從而減少肌肉、韌帶拉傷情況的發生。

4、拉伸韌帶主要是為了提高柔韌性。而對於柔韌性的訓練，適度即可，同時主要全面協調發脹。若是這是單純的訓練柔韌性，也要有個度，一旦過度發展柔韌性，就很可能會導致關節和韌帶發生病變。

總結一下，27歲還是可以將韌帶拉開的。以上提及四個拉開韌帶的方法，可以嘗試一下。在拉伸韌帶前，還需要注意四點事項。

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