帶你詳細了解6大超實用燃脂運動
1、跳繩
男性（66公斤）10分鐘約消耗110大卡
女性（56公斤）10分鐘約消耗93.3大卡
跳繩是一種高衝擊力的活動，以與跑步相同的方式挑戰身體，但它比跑步更容易燃脂。跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉，對消除臀部和大腿上的贅肉也十分有效，還能幫助塑造手臂線條。
跳躍的速度和強度會在很大程度上影響你燃燒的熱量值，因此「速度快」是最大化燃脂的關鍵。但想要維持一小時的「高速跳繩」是很困難的，因此以間隔方式跳繩可能是最好的辦法。
2、游泳
男性（66公斤）10分鐘約消耗88大卡
女性（56公斤）10分鐘約消耗74.7大卡
游泳的減肥效果不可小覷。在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此在游泳的過程中更可以鍛煉肌肉，起到燃脂作用。游泳能充分鍛煉到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。而在多種游泳形式中，爬泳和蝶泳的熱量消耗最多。
3、爬樓梯
男性（66公斤）10分鐘約消耗88大卡
女性（56公斤）10分鐘約消耗74.7大卡
爬樓梯不僅能提高關節的靈活性，還能加快血液循環和提高心血管健康水平。利用好樓梯自帶的坡度，還可以給平時的爬樓增加難度，充分鍛煉到全身肌群。
保持更快的步伐、走下樓梯是最安全的方法。放慢速度向上爬也可以增加整體的強度水平。如果你的協調性很好，一次登上兩節台階可以更多地鍛煉到肌群，提高卡路里燃燒。
4、爬山
男性（66公斤）10分鐘約消耗85.8大卡
女性（56公斤）10分鐘約消耗72.8大卡
對於熱愛戶外的健身達人來說，爬山是不可或缺的一項運動。除了將自然景色盡收眼底，它還能夠鍛煉腰部、腿部力量，提高身體平衡能力和心肺功能，幫助實現較好的減脂效果。
在徒步旅行中可以攜帶背包，額外的重量可以幫助更好地鍛煉肌肉力量。另外，不同的地形也非常適合改善協調性和鍛煉腿部及腳踝的穩定性。
5、跑步
男性（66公斤）10分鐘約消耗77大卡
女性（56公斤）10分鐘約消耗65.3大卡
跑步可謂是減肥人群最喜歡的運動之一了，它可以提高關節強度、韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉。在不需要任何器材的情況下幫助燃脂瘦身。
需要注意的是，慢跑時要注意保持正確的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身活動，跑後也要拉伸。如果你想要加速燃脂，可以通過上坡跑、變速跑、衝刺跑等跑步方式或者加快步伐、延長跑步時間來增加你的卡路里燃燒量，也可以讓跑步訓練更有趣。
6、騎自行車
男性（66公斤）10分鐘約消耗66大卡
女性（56公斤）10分鐘約消耗56大卡
對於大基數體重的朋友們來說，比起爬樓梯、跑步和跳繩，騎行對關節的損害較小，更適合日常鍛煉。此外，騎行屬於異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛煉，還可以同時開發左右腦，讓自己的神經系統更為敏捷。
