減肥每天這樣吃，快速少20斤膚白貌美，告別節食！

減肥一直都是大家比較關心的話題，我也算是成功的瘦了下來，所以今天就和大家說說我的減肥過程，我是在大學的時候吃胖的。其實我在高中之前一直都是比較瘦的，我就以為自己是吃不胖的體質，上了大學之後，每天都是大吃大喝、暴飲暴食的。就有了128斤的體重，但是我只有一米六呀，看起來就是一個大胖子。

都說「心被傷透就是悔過的開始」，在一次次的冷眼和流言之中，我也決定要好好減一次肥了，從此我便踏上了逆襲的道路！

在以瘦為美的現在，在學校中一堆瘦子里扎著一個胖墩，是怎樣的顯眼。最初沒想減肥，但是為了自己的以後還是減減肥吧。關於減肥，我試過針灸，在身上扎針，受罪不說，還沒有什麼效果。想想身上那麼多的針眼，就沒有再去過。也試過渾身抹上辣椒水，裹上保鮮膜在蒸桶里，導致差點缺氧。

後來我每天都在找各種減肥方法，但是很多方法都不健康，直到後來才知道原來減肥並不是那麼做的，需要吃好和運動的，關鍵吃也不能只吃蔬菜和水果的。

減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都剛剛好。

減肥的第一條建議是：減少烹調油，盡量少吃炒菜，多選擇蒸、煮、拌。

▌保證魚、禽、肉、蛋

飽和脂肪在過去的很長一段時間裡，都背負著增加心血管疾病和糖尿病、高脂血症這類代謝異常疾病風險的惡名。但越來越多的研究認為飽和脂肪並不可怕，可以放心吃。

肥肉大家都知道要少吃。建議多選去皮的雞、鴨禽肉，一餐 50～100 克左右就適宜。

禽肉可以換成沒什麼「花紋」的牛、羊、豬的精瘦肉。牛肉脂肪少，羊肉次之，豬肉脂肪最多。

也可以換成 100 克左右的魚蝦貝類。

還可以換成一天 1～2 個雞蛋。

▌一天一次奶，選全脂；喝多次，加脫脂

一天至少喝一次奶，優先選擇喝全脂純牛奶或原味酸奶，200 毫升有 6.5 克脂肪；額外可以再增加喝一次低脂奶，200 毫升中有 2.5 克脂肪；脫脂奶脂肪近乎於零。

▌多吃大豆及豆製品

推薦一天吃 30 克大豆，約含 5 克脂肪。差不多是一杯 300 毫升豆漿，加上小半塊 100 克左右的豆腐的量。

如果一天中肉類吃得少，各種豆乾、豆皮等豆製品的量還可以大大增加。

▌適當吃點堅果

一般推薦一天吃 15 克左右， 30 克是上限。大概是 3、4 個大核桃或者手心能抓下的一小把花生、巴旦木等。含脂肪 7～15 克。

這些堅果能吃原味的就吃原味的，盡量別吃鹽焗的、奶香的、椒鹽等調過味的，這裡面額外添加的鹽和糖可不少。

那麼運動就是選擇自己喜歡的就行了，記得一定要堅持下來哦，那樣瘦下來的身體才會更緊緻。

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