真正有效地提升臂圍，必須要懂得這5個注意事項

臂圍訓練對於任何的健身愛好者很重要的，臂圍的訓練就需要肌肉量的增加，當然也會伴隨這力量上的提高。訓練了這麼久，你對於你的臂圍有怎樣的滿意度，或許有可能不滿意，但是還是要說，臂圍增長的訓練是一個漫長的過程，大重量的訓練是必須的，但也是要有所選擇的。

我們都知道要利用大重量進行訓練，大重量訓練帶來的泵感更強烈，可以說是對於增肌增加圍度最好的訓練方法，因此，要能夠巧妙利用大重量訓練，才能有很好的訓練效果，不能一昧的追求大重量訓練，這不僅沒什麼訓練效果，還會使而其反，要讓手臂訓練臂圍增長，首先要實現訓練技術的提高。

1.選擇複合性的訓練動作

複合訓練多見不怪，利用與臂圍增長的複合訓練同樣有效，複合式的訓練，可以讓手臂肌肉達到充血感，疲勞感，典型的訓練可以用杠鈴加啞鈴的組合訓練，一般為彎舉訓練，前者的訓練讓肌肉達到泵感，後者的訓練可以增強對於肌肉的刺激，複合訓練相比單一的訓練，能延長更高的訓練效果。

2.孤立性的訓練

孤立性的手臂訓練是對於局部肌肉強化訓練的方式，如果進行完成了一些複合訓練或是雙臂的協同訓練，可以採用單側肌肉的孤立性訓練，如果說大重量訓練是爆發性的訓練，那麼孤立性的訓練可以對肌肉深度刺激，這是因為可以做到孤立其他肌肉群，對目標肌肉展開，訓練其效果是顯著的。

3.減少一些組間間歇時間

要做好手臂的增肌訓練，要調節好訓練的組間間歇，特別是專項的訓練，減少每組的休息時間會非常關鍵，可以在訓練時不斷遞減組間間歇時間，以達到訓練刺激最大化的目的，每組的組間間歇，大致可以控制在90秒到45秒之間，當開始下一組訓練時，會伴隨強烈的肌肉撕裂感，這才是訓練效果關鍵所在。

4.限制一定的訓練頻率

保持有高強度的訓練是必須的，但是需要做到保持一定的頻率，不該頻繁性的對肌肉進行訓練，在訓練之餘，特別是休息時間，肌肉正於一個肌肉增長，修復的過程，頻繁的訓練，會有礙於這個過程的進行，一定要限制手臂訓練頻率，一般為每周進行2到3次的訓練既可以，既可以保證休息，也可以保證訓練足夠。

5.保持於體重一定增長

要知道，你想要增粗一定臂圍，就要迫使體重上的一定增長。在訓練的前提上，體重增長10磅，可以獲得2.5公分的臂圍提高，不可否認，在訓練上，要清楚於自己的體重的變化，配合於適當的飲食，在一定訓練周期之內保有體重一定的增長速度，雖然是會面臨一些脂肪增加，肌肉線條感逐漸不明顯的問題，但是這才是最終讓臂圍真正地能夠增長的訓練方式。

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