專家告訴你一個簡單解決便秘的方法，有便秘不用急！

微信好友雅玲問：「我媽媽今年55歲，她經常便秘，一般3-4天才排一次，有什麼辦法嗎？」

專 家解 答：

可以多吃些青菜水果類，多喝水，促進血液循環新陳代謝，避免吃辛辣刺激性食物。

你可以問一下你媽媽有沒有以下這幾種癥狀：

1.排便習慣在短時間內出現較大的改變，比如突然出現的排便困難、便秘等；

2.大便帶血；

3.排便前後肚子疼比較明顯；

4.沒有原因的體重明顯下降；

出現這些情況時，一定要去就醫，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。

提 問 ：我今年62歲，經常便秘怎麼辦？能吃益生菌嗎？

專 家 解 答：

你好，老年人長期便秘主要與活動少以及胃腸功能減弱是有重要關係的！注意改善生活習慣和飲食習慣會好轉！

建議平時飲食盡量吃的清淡易消化為主，每次七分飽就好，多吃點蔬菜水果，每天早睡早起休息好適當運動利於消化排便。養成每天或者隔天定期排便習慣。益生菌可以吃一點調整一下腸道菌群失調是可以的。

慢性便秘患者如何調整?

生活方式的調整包括合理膳食、多飲水、適度運動以及養成定期排便習慣等。

（1）膳食：增加纖維素和水分的攝人，推薦每日攝入膳食纖維 25~35 g，每日至少飲水 1.5~2.0 L；

（2）適度運動：尤其對久病卧床或運動量少的老年患者更有益；

（3）建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，建議患者在晨起或餐後 2 小時內嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素干擾（比如盡量不要玩手機或閱讀報刊雜誌）。

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