冬天不補腎,疾病來纏身
日照變短,氣溫漸涼,如何keep住最佳的狀態迎接冬天?
養生要順應大自然的變化,不同體質的初冬養生有何講究?
身體健康關係到春節能不能愉快地玩耍,秋末初冬要吃些什麼好呢?
短話長說,養生列車馬上就要發車咯,坐穩了!
今年的降溫來得稍微有點早,俗話說「冬天進補,來年打虎」。在秋末初冬之時,身體的新陳代謝會開始減慢,運動量也會相對變少,所以這時候是儲存營養和能量,調理身體的好時機。
「滋陰養陽、調補氣血」
在中醫四季養生的學說中,冬天最需要就是「補腎養陽」,在對腎臟進補的同時,輔以對肝、脾、肺的調理,從而使氣血的運行更加順暢。
關於九大體質的冬天進補原則,了解一下:
平和體質
▽
比較「罕見」的健康體質人群,繼續保持你良好的飲食習慣和作息規律就好了,不需要過於滋補。
陰虛體質
▽
一般「夜貓子」大多屬於這類體質,在冬天建議多食用滋陰養腎的食物。例如:馬蹄、沙參、枸杞、百合、蟲草花等,可用排骨或瘦肉搭配其中的兩三種來煲湯。
陽虛體質
▽
「手腳易冰冷」的體質特點,在天冷之時更容易被「無限放大」了。這時候應用「溫養助陽」的方法來調理,可選用如老薑、紅棗、核桃、花生、蓮子、巴戟天等溫腎補陽的食材來煲湯——羊肉湯是很好的選擇。
氣虛體質
▽
對於那些說話總是「有氣無力」的人群,這個冬天應以「益氣固氣」為主,可用北芪、党參、淮山來煲湯。
特稟體質
▽
「天生易過敏」的人群在冬天來臨之際,要多進行運動鍛煉,飲食上應多吃點「益氣固表」的食物,比如說淮山、燕麥、菠菜、胡蘿蔔等,還可以搭配黃芪、白朮、防風等藥材。
濕熱體質
▽
對於經常口苦咽干、脾氣急躁的年輕人,冬天調理的原則就是「泄火泄熱」——多吃點白菜、生菜、白蘿蔔吧,可以用霸王花、菜乾來煲湯。
血瘀體質
▽
臉色不好、皮膚乾燥是這類體質的特徵,秋末初冬的調理關鍵詞就是「行氣活血」。擔心自己衰老過快?趕緊用木耳來煲湯吧,不管是雞湯,還是肉湯。
痰濕體質
▽
這類體質的人在冬天應小心「加重」癥狀——肥胖、懶動、易疲倦......若想好好調理,好好玩耍的話,不妨用淮山、薏米、芡實等「化痰祛濕」之物來煲煲湯。
氣鬱體質
▽
秋天馬上過去了,建議這類體質的小夥伴別再「多愁善感」「憂鬱」「想太多」了。在冬天,開始「理氣解郁」吧——陳皮、生薑、鴨、雞、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚等都是不錯的選擇。
對於那些還不知道自己屬於哪種體質的小夥伴,可以後台發送暗號「體質測試」來獲取測試題,先了解一下你是什麼體質哦!
還有,在平時多吃下列的補腎尤物,也是非常有益的。
冬季養生要補腎
四種食材勝人蔘
○ 栗子:性溫味甘,不僅補腎壯腰,還能補脾健胃。尤其是女性腎虛腰痛者,最宜食用。
○ 枸杞:性平味甘,有補腎養肝、益精明目之效,在冬天用它來泡水喝是非常不錯的選擇,尤其是女生。
○ 何首烏:除了補肝腎外,還對腰膝軟弱、筋骨酸痛等癥狀有不錯的療效。
○ 芡實:具有補腎固精、補脾祛濕功效。若與枸杞一起煮粥,對女性補腎的效果更佳。
「養腎益氣粥」
此外,中醫認為「五黑」食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗,也有相當不錯的補腎功效。針對「五黑」食物,健康菌也給大家推薦一款男女皆宜的養腎粥食譜。
食材:黑米 150 克,黑豆 30 克,核桃30克,黑芝麻10克,黑棗20克(可選)。
做法:把材料洗凈,浸泡2小時左右,再加入適量開水(泡水保留),熬製成粥即可調味食用。
功效:補腎護肝又養胃,增加免疫力,行氣活血,延緩衰老。
冬季要補腎
穴位助養生
值得注意的是......冬天由於種種「借口」導致運動減少,整天宅在室內,每天吃吃吃的...也不符合養生之道呀。
對於大部分人的「有補給無消耗」過冬形式,健康菌建議大家還是來點穴位的按摩吧——既能動一動消耗一下,又能更好地調養腎臟。
腎俞穴
▽
取穴:在腰背的中下方處,腰椎旁開 1.5 寸處。
功效:養腎補陽,緩解腰酸背痛、改善月經不準等情況。
湧泉穴
▽
取穴:在腳底三分線處凹進去的位置。
功效:《黃帝內經》提及「腎出於湧泉」,可見按摩此穴位對養腎的幫助是很大的,同時湧泉穴還有助於緩解神經衰弱,促進睡眠。
「每天揉一揉,每次三分鐘」
每天抽空按摩一下這兩個補腎的穴位,那麼這個冬天,再也不慌寒夜裡被尿憋醒了
最後,專家強調,陰虛體質和氣虛體質的小夥伴,在冬季來臨之前,更要做好禦寒養生的準備。■
【來源:廣東衛視健康有道】
※這種小紅果子,享譽全球,它的神奇之處竟是這個
※想要跟痛風說「不約」,遠離這「六高」是關鍵
TAG:廣東中醫藥 |