辦公室也能運動減肥

辦公室吸脂減肥的健身動作有哪些？

1、坐姿卷腹

首先，大家需要將自己的身體坐直，自己的背部必須離開椅背，然後脊柱直立，做十幾次深呼吸，每次呼氣時將腹部收回至背部，就像在做翻滾一樣，這個動作可以伸展脊椎，能夠鍛煉核心肌肉，可以燃燒熱量十五卡路里。

2、椅式深蹲

大家需要向前坐，允許自己的屁股坐在椅子邊緣，手臂放在身體的前面或伸過頭頂；然後起身站直，慢慢呼吸，身體下沉，輕輕坐回椅子邊緣，重複十次，大家要是覺著挑戰性不高，還可以增加難度，彎曲膝蓋，臀部在椅子上懸垂三十秒，當自己感到臀部和大腿發熱時，估計會燃燒熱量二十卡路里。

3、伸展自己的後背

大家可以把自己的雙手放在椅子邊緣，站在椅子後面，然後抬起右臂，慢慢放下自己的手臂，抬起右腿在空中懸浮三十秒，然後進行交替兩側，這個動作可以充分伸展背部和臀部的肌肉，估計燃燒熱量大約二十卡路里。

4、進行交叉摸腿的動作

大家站在椅子後面，雙手握住椅背，保持身體穩定，右腿保持穩定，左臂抬高，然後慢慢抬起左腿到身體左側，同時放下左臂抓住右腿，這個動作重複二十次，兩邊交替進行，估計燃燒熱量大約三十卡路里。

5、坐在椅子的邊緣，抬起自己的雙腿

坐在椅子的邊緣，用自己的手抓住扶手，把膝蓋合在一起，慢慢向上，重複十五次，大家也可以選擇增加難度，就是在最後一次，保持三十秒的靜止狀態，估計燃燒熱量大約三十卡路里。

6、雙臂進行畫圈

雙臂水平舉起，與地面平行，然後順時針和逆時針各旋轉二十次；然後用手腕做同樣的旋轉動作，估計燃燒熱量大約十五卡路里。

以上就是關於辦公室吸脂減肥的健身動作有哪些的相關介紹，希望經常待在辦公室的朋友們，可以利用幾分鐘的時間，來鍛煉自己的身體，達到瘦身減肥的目的。

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