緊緻皮膚的體式，別盲目嘗試，根據自己的身體狀態來練

波姐語錄：練瑜伽的人身體線條就是不一樣，皮膚緊緻又年輕，氣質太高級

減肥的方法不同，身體線條就是不一樣的，只通過節食而瘦身，身體上雖然沒有贅肉，但是皮膚會很鬆弛，看上去的狀態會很顯老，通過運動方法達到的瘦身可以皮膚下的脂肪收縮的同時皮膚緊緻，氣質太高級。這些緊緻皮膚的體式，別盲目嘗試，根據自己的身體狀態來練

一.駱駝式

1.兩條腿分開一點距離，膝蓋彎曲跪在地面上，調整好身體中心。

2.大腿與地面保持垂直，腹部用力吐氣，讓身體向後傾斜。

3.兩個手臂直接伸直，支撐在腳踝骨上，讓肩膀順勢打開。

4.整個身體形成一個圓圈，頸部向後仰，下顎向空中抬起來。

瑜伽主要是以拉伸身體韌帶為主的運動方式，所以很適合現在的年輕人，暴飲暴食是經常的事情，而且還不能夠穩定地控制住自己的睡眠狀態，長時間的身體疲勞會讓身體吃不消，引發很多其他的病變。

二.

1.坐在地面上兩條腿放在體前，伸直並在一起，膝蓋中間不要有空隙。

2.抬起來其中的一條腿，腳掌放在膝蓋的中間位置，大腿用力緊繃。

3.上半身保持挺直的狀態，可以向後用力，手臂放在身體後面支撐住身體的中心。

4.臀部以上的位置發生扭轉，手臂抬起來彎曲，搭在自己的膝蓋上面。

通過健身的方式鍛鍊出來的身體是比較肌肉感的，比較適合男孩子運動，我的瑜伽鍛鍊出來的。身體。不僅僅是線條完美，還非常的有氣質，從遠處看上去絕對是仙女一樣的存在，緊緻皮膚的體式，別盲目嘗試，根據自己的身體狀態來練。

三.八曲式

1.兩個手臂彎曲，用手掌部位支撐起自己身體的整個重量。

2.兩條腿緩慢的離開地面，此過程保持好身體的重心平衡。

3.降低身體的重心，然後兩條腿前後分開，形成九十度的直角。

瑜伽的體式有非常多種，大家需要根據自己想要變瘦的部位來挑選體式，越是有針對性的練習越有效果，比如說自己有大象腿，想要變苗條就一定多練習弓步動作的體式，來拉伸腿部內側的韌帶。

四.

1.一條腿膝蓋彎曲，蹲在地面上，臀部靠在自己的後腳跟上面。

2.另一條腿伸直放在體側，用腳掌支撐住地面，作為輔助支撐。

3.上半身保持不動，身體略微向前，手臂環繞住膝蓋在胸前合實。

每一個人的最佳運動狀態是一個小時，所以並不需要練習很久，時間練習長了反而會對身體產生疲勞狀態，那樣只會讓肌肉受傷，第二天再做練的時候也不會有很好的效果，長此以往，不僅不會變瘦，反而會變胖。

五.

1.兩條腿伸直並在一起，膝蓋不要彎曲，保持緊繃的狀態。

2.臀部向後撅起，腹部向下用力，從側面可以看到身體線條感。

3.兩個手臂甚至超過頭頂，保持好中間的空隙，貼在側面的牆壁上。

4.整個身體向前用力，讓胸部也貼在牆上，拉伸自己的腹部位置。

瑜伽體式無論是男孩子還是女孩子都非常合適，很多人都還留在比較封建的思想裡面，認為瑜伽體式只能女孩子做，其實有些男孩子韌帶拉伸要比女生更柔軟，所以瑜伽並不挑選人只看你的身體柔軟狀態而已。

六.輪式

1.兩條腿分開一點距離，腳掌用力的抓住地面，手臂支撐住大腿。

2.身體緩慢的向後傾斜，隨著傾斜的角度，膝蓋慢慢彎曲，頭部靠近地面。

3.當頭部與地面有一段距離的時候，手臂伸出支撐住地面，並且抬起後腳跟。

每天都堅持練習瑜伽，一點點小進步，你可能看不出來，當有了一定的成效之後，再練習其它比較難度的體式，就能夠輕而易舉的完成，這絕對會給你很大的自信心，讓你更加的喜歡練習瑜伽這個運動。

七.

1.坐在地面上兩條腿前後分開，讓大腿形成一條直線，並且膝蓋彎曲。

2.後面的小腿抬起來，靠近自己的後背，注意腳背緊繃，整個身體用力。

3.上半身後向前傾斜，兩個手臂伸出大手臂超過後腦位置。

4.小手臂向後伸展，抓住後面的腳掌，二者同時向內側用力。

通過瑜伽讓身體變瘦是一個長久的過程，如果你非常的心急，那練習瑜伽可能就會讓你身心疲憊，放鬆好自己的情緒，不要把注意力過多的放在自己的體重上面，只要動作到位，效果一定會有。

八.

1.坐在地面上兩條腿相互交疊在一起，盡量讓膝蓋同時位於一個位置。

2.腳掌搭在身體的兩側，達到身體的極限之後，固定住不讓身體晃動。

3.兩個手臂分別上下位置抬起來放在背後，手指相互抓緊。

有一些體式不適合新手練習，新手的韌帶狀態還是比較僵硬的，需要長時間鍛煉才能夠非常自如地完成一些體式，所以在這種狀態下不建議大家去嘗試難度過高的體式，以防身體受到傷害。

九.

1.側面的手臂與腿部支撐住地面，注意手臂與地面保持垂直。

2.空中的腿抬起來，膝蓋彎曲向身體一側頂出，用腳掌支撐住小腿。

3.手臂抬起來肘部放在頭頂正上方位置，並且手掌支撐在頭上面。

其實你現在身體很苗條，也可以練習瑜伽，為你日後做準備，每個人到了中年都一定會有發福的階段，為了避免身材變得臃腫，從現在開始鍛煉，這樣就可以在同齡人中間脫穎而出，成為最美的那一個人。

練瑜伽的人身體線條就是不一樣，皮膚緊緻又年輕，氣質太高級。所有的體式都已經給大家講解完了，你們比較喜歡哪種類型的可以給我留言，我會根據大家的喜好來決定下一次的瑜伽動作，只要認真地練習瑜伽，每一個人都會收穫到很多，個人狀態是十分重要的！

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