你真正了解健身腹肌有多少？

沒有什麼比一個精緻的身體和一個完美雕刻的六塊腹肌的圖片更快的病毒，但你真的知道創造不可抗拒的點擊誘餌組的肌肉是什麼?是否適合飲食?這一切都與訓練有關嗎?是否有一些完美的飲食和鍛煉組合讓你的腹部起波紋?

事實是，對如何獲得完美的腹部有很多誤解。以下是七個最常見的ab斷言 - 以及判斷這些斷言是真還是假的判斷。

1、你必須每天 - 或至少每隔一天 - 訓練你的腹肌來刺激它們

錯誤：你的許多其他肌肉群鍛煉間接涉及你的腹部，所以你不需要經常訓練你的腹肌。蹲坐，硬拉和站立的軍用壓力機等練習依靠你的核心來穩定，所以每個代表你都會進行鍛煉。

像任何其他肌肉群一樣，你的腹肌需要時間從鍛煉中恢復。每天瞄準他們，你不會看到你期望的增長。您仍然應該使用針對內外斜肌和腹直肌的鍛煉，直接訓練他們，理想情況是每周訓練兩次。一定要做一些針對豎脊肌和鋸齒肌的訓練，因為腰部也是你的核心的一部分。

2、訓練腹肌會減少身體脂肪，特別是在你的腹部

錯誤：每天，全世界有數百萬人在虛假的印象下做數百次仰卧起坐，這樣可以減少腰部周圍的身體脂肪。無論你在哪裡嘗試，減少身體脂肪都是一種謬誤。通過將身體全部丟失，而不是在一個特定的地方，你會失去身體周圍的脂肪。核心訓練對整體功能強度很重要，缺乏訓練會導致你的姿勢出現問題。只是不要以為它會縮小你的腰部。

3、你需要體重大約10%才能看到你的腹肌

沒錯：無論你做了多少次鍛煉，如果你的腹部覆蓋著一層內臟脂肪，你的腹部脂肪，凝膠狀脂肪儲存在腹部脂肪下面，你將永遠不會看到你努力工作的結果。你必須多麼精力去看你的肌肉，這在某種程度上取決於你的生理和遺傳。身體脂肪在人與人之間的分布不同。僅僅因為朋友或家人可能有與你相似的身體脂肪百分比並不意味著你的腹肌會表現出與他們一樣多或幾乎沒有。但總的來說，你需要達到或大約10%的身體脂肪，才能在所有的榮耀中顯露出那些漣漪。

4. 具有ABS在被健康的指示

對與錯：有一個精確定義的腹部確實可以說出某人對健身房和飲食的奉獻精神。另一方面，有不止一個人通過卡路里不足和心肺功能過多而獲得六包裝。

六件裝表示兩件事的組合：強壯的腹部肌肉和低體脂肪。訣竅是找到兩者之間的健康平衡。你的目標應該是功能健身，而不是輪廓分明的腹肌。如果你達到了第一個目標，你可能會達到第二個目標，但你不需要六塊腹肌才能保持健康。

5、任何人都可以開發六塊腹肌

沒錯：曾經聽過有人說他們「天生就是」平坦的腹部?作為一名培訓師，我一直都在聽。大多數人沒有專註於獲得有價值的腹肌，但這並不意味著他們無法發展這種奉獻精神。事實上，任何能夠一直努力工作並且吃得乾淨的人都可以開發一個明確的腹部。但是，這些腹肌究竟是如何看起來因人而異。由於遺傳，一些人有六塊腹肌，而其他人有八塊腹肌，十塊腹肌，甚至四塊腹肌。

6. 訓練你的腹部會使你的腰部變小

對與錯：有了正確的營養，你絕對可以獲得一個較小的腹部，而你的腹部周圍較少的身體脂肪會使你的腰部變小。但是如果你已經體重很少，那麼訓練你的腹部 - 尤其是體重 - 不會讓它變小。事實上，它可以使它更大。

你的腹部就像你體內的任何其他肌肉群一樣。通過舉重或執行任何類型的力量和訓練計劃，你訓練你的腹部肌肉變得更大，更強壯，或兩者兼而有之，這可以增厚你的腹部。如果你做很多練習來發展你的斜肌，尤其如此。

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7.穿著腰部訓練器會使你的腹部變小

錯誤：你注意到你最喜歡的競爭對手穿著腰部訓練師，並認為如果它適合他們，它會對你有用。是的，但是......穿著它們的競爭對手已經採用嚴格的營養和鍛煉方案; 他們的小腰是辛勤工作的結果，而不是神奇的配件。

儘管越來越多的競爭對手穿著和推廣腰部訓練器，但沒有證據表明這種「健身服」減少了你的腹部尺寸。當然，當你穿上它們可以讓你的腰部看起來更苗條，但這就是它。

腰部修剪帶可以在鍛煉期間增加並保持中段體溫，這可以幫助您從特定區域減少一些水重量，但僅在短暫的時間內減少，並且您下降的量是微不足道的。如果你依靠腰部訓練器而不是腹部練習來減肥，你最終可能會得到較弱的核心肌肉。與許多其他奇蹟療法一樣，腰部訓練師聲稱遠遠超過他們提供的。

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