一對啞鈴，8個動作，簡單方便，練肩練手臂，助你強力消除蝴蝶袖
手臂問題總是會給愛美的妹妹帶來很多的煩惱，明明不胖，但是手臂卻比較粗壯，顯得身體不協調。而在體重正常的前提下，再怎麼減重也不會對手臂帶來多大的改變。這是由於每個人的體型基本都是固定的，如果是通過單純地減肥減重瘦下來，除了讓你變瘦以外，不會在身材上有多大的改變，而如果要塑造體型的話，需要做的就是局部的針對性訓練。
對於手臂問題，如果只是做針對性的手臂訓練，雖然會讓手臂變得緊緻，但是線條還是不會好看，因為除了手臂以外，還有肩部。如果單純練手臂不練肩，從視覺上也不會好看。所以在訓練過程中，可以把手臂與肩部作為一個整體還訓練。
顯示 ok 的手勢快樂健身女人的畫像
在動作的選擇上，可以把手臂動作與肩部動作組合在一起來練，也可以分開進行，但不要只練一個部位。但是也會有一些動作，會把兩個部位都結合起來，從而一起練到。比如以下8個動作。
動作一：注意手臂舉起到與肩同高再上旋手臂，在上旋過程中，大臂要固定，動作過程中挺胸收腹，把注意力集中在手臂與肩部。
動作二：向上彎舉過程中，大臂不要動，彎舉結束後會有一個大臂向前的動作，手臂畫圈過程中要做到自己的最大幅度，同時保持身體的穩定性，不要晃動
動作三：俯身時，腰背挺直，雙臂在主動控制下，上下擺動，保持均勻呼吸
動作四：動作過程中，核心收緊，保持身體穩定，除上舉動作以外，要注意大臂保持與地面平行
動作五：動作過程中，手肘微屈，在過頂臂屈伸動作中注意，大臂與地面垂直保持不動，只向後彎曲小臂。
動作六：核心收緊，動作連貫向前環繞
動作七：核心收緊，動作連貫向後環繞
動作八：保持身體穩定，不要晃動，手臂在下放過程中要主動控制，不要讓手臂自由落體，換邊進行。
以上每個動作在12-20次，動作間休息30秒左右，每次做兩組。當然，選擇這組動作的目的是針對於手臂的塑形，所以在啞鈴重量的選擇上小重量就可以，一般1.5KG左右即可。
動作前需要熱身，可以把動作六和動作七作為熱身動作來做，動作結束後不要馬上停止，做一下手臂與肩部的拉伸動作來放鬆。
當然，想要去運動就不要找借口，沒有啞鈴可以用一對水瓶來代替，實在沒有徒手也比不練好
