有這三個習慣的年輕女孩，記得去測測你的骨密度！

全世界每年大約有近1億人發生骨質疏鬆骨折，平均每3秒就會發生一起。和以往骨質疏鬆人群以老年人為主不同的是，現在越來越多年輕女性也出現骨質疏鬆，原來是與她們的這些生活習慣有關！

過度減肥

現在是以瘦為美的年代，「減肥」成為大多數女孩的必修課。

中山大學附屬第六醫院風濕免疫科教授黃建林解釋，研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

過瘦的人，體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

門診中經常能遇到年輕的骨松患者 圖文無關

過度防晒

現在是個以白為美的年代，很多女孩一年四季都做足防晒功課，遮陽傘、防晒霜、防晒手套……可以說全副武裝！

黃建林介紹，充足的維生素 D 可增加腸鈣吸收、 促進骨骼礦化、 保持肌力、 改善平衡能力和降低跌倒風險。維生素D是目前人類不能靠食物來獲得足夠補充的營養素。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。過度防晒，則可能導致體內維生素D不足，影響鈣吸收，增加了患骨質疏鬆的風險。

周末多些晒晒太陽，一家人都補補鈣

過「宅」

黃建林提醒，經常足不出門，長時間打電腦、看電視，體育活動太少者，易患骨質疏鬆症，應該適量運動。

運動可提高雌激素和睾丸酮水平，使鈣的吸收和利用增加，肌肉發達則骨粗壯，骨密度高。

有的白領可以一整天都「不見天日」

鈣和維生素D該如何補？

大部分人可能認為，補鈣是老人、孩子和孕婦的事兒。但是2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議,成人每日鈣推薦攝入量為 800 mg(元素鈣), 50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200 mg。

黃建林建議，儘可能通過飲食攝入充足的鈣, 飲食中鈣攝入不足時, 可給予鈣劑補充。營養調查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣400 mg, 故尚需每天補充元素鈣 500~600 mg。

對於日光暴露不足的人群的人群，黃建林建議酌情檢測血清 25羥維生素D 水平, 以了解患者維生素 D 的營養狀態, 指導維生素 D 的補充。

許多人會問，「我買的鈣片中已經含有維生素D了，那還用額外補充維生素D嗎？」黃建林解釋，因為目前不同的鈣劑所添加的維生素D3劑量不同，如果添加量不足的，則需要額外補充維生素D，每日補充維生素D3的劑量要達到800 ~ 1200 IU。

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊

圖/視覺中國

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（責編：陳映平）

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