美女也怕腿粗！瘦腿全攻略快來了解一下

纖細美腿是美女的一個標配，每個女生最怕的應該就是腿部又短又粗。但往往因為體質原因或者坐姿不正確，導致腿上贅肉很容易增多。該怎麼瘦腿好呢？最全瘦腿攻略快來了解一下。

1、坐著直腿法

這個方法特別適合久坐辦公室的上班族練習，對於瘦腿特別有效。具體要做到：坐在椅子上，挺胸收腹，雙手扶著椅子兩側，然後提起雙腿向前伸直，並把腳尖綳直，並收緊腹部，然後慢慢把腳尖勾起，再放下雙腿，然後重複此動作直到雙腿感到酸痛為止，這動作可有效收緊大腿、小腿與腹部肌肉，幫助減少腿部多餘脂肪和贅肉。當然如果還想瘦腿效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、蹲馬步

蹲馬步也是一種瘦腿好方法，同時還可起到很好的提臀效果。做法是：兩隻腿分開分別和肩同寬，最好兩腳間距離有三個腳掌的長度，然後把身體的重心用在身體中央，保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，腳尖平行向前，兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行即可。堅持練習一段時間，可以使腿部變得更緊實，達到瘦腿效果。

3、堅持標準走姿，高跟鞋和平底鞋交替穿

經常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現蘿蔔腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運動方式而幫助消除蘿蔔腿。當然，要注意穿高跟鞋不宜穿太高的，鞋跟低於5cm，2-3cm最佳，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。

而且走路的時候，應以標準的姿勢來走路：走路時要上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置；以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步，切記大腿一定要抬起來；跨步著地時，不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣走路最有利於瘦腿。但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

4、堅持多蹦跳

可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，可以很好地鍛煉你的腿部肌肉線條，不僅能夠減少腿部多餘贅肉，還可以刺激骨骼，促進生長，讓你腿部變得越來越修長。堅持一段時間，有助於瘦腿、美腿，從而讓你擁有纖細大長腿哦。

5、喝瘦腿茶

或許你聽過減肥茶，但是瘦腿茶應該不是很了解。沒關係，小編可以告訴你，瘦腿茶是以精選優質的進口檸檬草、馬鞭草、迷迭香為主料、採用傳統工藝和現代技術完美結合加工生產而成。常喝瘦腿茶，能夠消除腿部水腫，讓你的腿部更加纖細，而且利於打造迷人的腿部曲線。它的沖泡方法也很簡單，取本品1-2袋放入杯中或者茶壺裡，沸水浸泡4-5分鐘即可飲用。

6、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油能夠很好地消除腿部浮腫，達到瘦腿目的。刮痧時，先在腿上塗上潤滑油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，用刮痧板（牛角、玉石、砭石等）從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。每天堅持刮一次就行，長期堅持瘦腿很容易哦。

7、睡前1分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中；左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條；右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上登腿，兩腿夾緊。重複剛才的動作。

延伸閱讀：美腿標準如下，看看自己有沒有一雙迷人美腿吧。

1、膝蓋處沒有贅肉。穿短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更中顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗。

2、腳踝纖細有收緊感。不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

3、腿肚最粗處位置高。如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

纖細的大長腿是每個女生都想擁有的。如何瘦腿最有效呢？以上幾大瘦腿法立即學起來，再配合營養減肥餐使用，讓你擁有纖細大長腿不是夢。

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