確認過眼神，這些簡單小動作，堅持1個月，抹平小肚腩

一日瑜伽，一世優雅。練習瑜伽，能讓你收穫的不僅僅是美麗的外表，還有平和的心境、豁達的心胸，和對生活的態度！練瑜伽的女人，從瑜伽中領悟到了生活的答案，獨立而努力地立足於這個社會，有著非比常人的成熟。

肚子上有贅肉的你，有沒有遇到過這樣的尷尬，在公交車上被別人當成個孕婦而給自己讓座。遇到這樣的情形讓未婚的我們情何以堪呢？很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著，因為肚子這個地方很容易堆積贅肉，同時這個地方的贅肉堆積上了就很難再減下去。那麼如何減肚子上的贅肉最快有效果呢？下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧。

瑜伽威宛恰第二式

二、練習方法：

坐在地面上，雙腿向前伸直。左腿向後彎曲，把左腳放在髖關節旁邊，保持腳趾向後指。然後按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成體式。保持動作一段時間，放鬆身體，換另一側身體練習。

三、呼吸要點

自然呼吸

四、意識控制

關注呼吸

五、評判標準

盡量伸直軀幹。單足繞頸並兩手相扣。

瑜伽聖哲格拉達第一式

動作：

1、臉朝下，俯卧在地面上。

2、呼氣，曲左膝，左腳貼近左臀；抬高左臂，屈肘向後伸展，左手抓住左腳趾。再次呼氣，屈右膝，右腳伸向右臀方向；抬高右臂，屈肘向後伸展，右手抓住右腳趾。吸氣，抬高軀幹，頭部，胸部離地。配合幾次呼吸。

3、左手下壓左腳，使左腳和右手臂成蛙式。右臂伸直，右腿向上伸展，軀幹進一步上抬，頭部後仰，腹部和骨盆區域緊貼地面。保持這個體式15-20秒。

4、呼氣時，回到動作2。雙手鬆開雙腳，放低頭部和胸部，俯卧。換邊重複這個體式。

注意事項：

由於腹部抵住地面的壓力，呼吸會加快，因此保持這個體式時要注意調整呼吸。

瑜伽單腿平衡站立伸展式

姿勢分解：

按基本站姿站立。

呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。左手放在左臂上，保持平衡，傲2個深呼吸。

呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

當你在這個體式上穩定以後，用手握住右腳，把右腿拉到你身體側面，並把左手伸展，指尖向外，做2個深呼吸。

呼氣，鬆開手，將右腿緩慢地放到地上，回到基本站姿。換另一側重複以上動作。

益處：單腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿動作。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

小貼士：注意在保持身體平衡的同時，要配合好呼吸。

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