一周練幾次腿合適？取決於人群和目標，你要學會跟著自己的感覺走

用我個人這幾年當然健身經驗給大家解答一下「一周練腿要多少次才最好」這個問題。「沒有多少次最好，適合你的就是最好的。」記住這句忠告。

首先分人群和你的目標，你是一個教練員保持體型，還是一個健美愛好者想要打比賽，又或者是一個一周訓練3-4次的會員。你的目標是減肥又或者是增肌如果沒有體型方面的要求呢就是保持體能保持健康活力的身體。咱們一個一個的說。

如果你是一個教練員保持身材，那麼我建議一周練一次腿部比較適合，因為抗阻力訓練五個肌肉群一個循環，一周練一次腿正好，如果訓練過多對你保持身材沒有幫助，而且對你工作還會有影響。如果一周一次都達不到那腿部的運動表現肯定會下降。

如果你是一個健美愛好者那麼我建議你根據自己身體比例情況做出訓練訓練計劃，按照執行就可以。你要是一個一周訓練3-4次的減脂增肌保持體能的貨會員，其實一周保證一次的腿部訓練就足夠了，只要強度逐漸提升，那麼你的健康也肯定不會太差，你的身材也會越來越好。

為什麼一周練一次呢，因為訓練腿部身體消耗特別大，如果你想增肌消耗過大身體和腿部肌肉恢復不過來，而且如果腿部不是弱勢長期過多訓練會導致體型不勻稱。如果你是減脂的會員，那麼一周練一次腿部也足夠了，訓練過多也會導致過度強化。

還有一種情況，你的腿部如果跟上半身不協調看起來比例不好看那麼可以視情況增加一次腿部訓練。

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