健身前中後做這些，效果翻倍！

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莫慌，MAX教你怎麼做

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聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

去一次健身房至少要花2小時

怎麼做才能充分利用時間

得到最佳的訓練效果呢？

1.做好訓練計劃

凡事預則立，不預則廢

健身也不例外

提前計劃好今天的訓練

才不至於到了健身房

即興發揮、效率低下

2.補充碳水

訓練前半小時補充簡單碳水

如1根香蕉或1個饅頭

碳水是燃料

充足的糖儲備能

提升你的運動表現

3.使用補劑

訓練前半小時進食

肌酸、BCAA等補劑

有助提升肌肉力量和

推遲肌肉疲勞

不過補劑並非必要

練前補充碳水其實就夠了

4.充分熱身

訓練前熱身能提高運動能力

減少受傷風險

是十分重要的環節

建議慢跑10分鐘左右

身體微微出汗

然後做5分鐘動態拉伸動作

《80%健身的人都低估了練它的必要性...》

注意隨時補充水分

1.靜態拉伸

練完忽視拉伸的後果

比你想像中嚴重哦

拉伸好處多多

你值得擁有

《80%健身的人都低估了練它的必要性...》

2.補充蛋白質

訓練後可以適量補充蛋白質

蛋白粉或者雞蛋白都可以

更簡單的方法是吃一頓飯

營養會更全面哦~

當然，訓練強度低的話

就不用吃了

3.好好休息

天天訓練不休息

效果並不是最佳的哦

身體需要在休息中修復

肌肉也是在休息中生長的

吃得好、練得狠、睡得好

三者缺一不可~

更科學更高效地健身

是對健身最起碼的尊重

你學會了嗎？

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