長久以來，無氧增肌，有氧減肥的這種概念深入人心，無氧增肌確實是這麼回事，因為增肌需要重量。

但是說到減肥呢，就要打個問號了，因為減肥重要的並不是運動，而是控制飲食。只要能造成熱量缺口，你就算不運動也能變瘦。

其實很多新手都有這樣一種想法，就是

既想增肌又想減脂，那這時候你也沒有必要去按部就班的分開進行，你完全可以同步增肌和減肥。

不過在你這麼做之前，你得先知道注意事項，在這裡列舉增肌減肥同步進行的三個注意事項，在進行的時候多加註意，就能做到一步到位。

一、重心在減肥

減肥增肌同步進行，要把重心放在減肥上面，也就是控制飲食這一方面一定要嚴格，至於力量訓練的重量或者容量，並沒有多大要求。

如果你將重心放到了增肌上面，而對控制飲食並不嚴格，那你就算練出一點肌肉，被脂肪一蓋也還是毫無訓練痕迹。

二、降低訓練容量

既然控制了飲食，那就說明熱量處於短缺地步。這時候如果再做肌肉訓練，那肌肉就會受到破壞，受到破壞無法通過飲食供應能量進行修復，那就只能依賴脂肪分解的能量來修復。

所以你的肌肉恢復速度是比較慢的，力量增長也是比較慢的，所以要盡量降低訓練時的重量和頻率，防止肌肉恢復不過來。

三、充足營養補充

千萬不要覺得自己沒有多少肌肉，就不需要營養補充了。只要你開始力量訓練，那就需要營養補充。

因為訓練會破壞肌肉，肌肉需要恢復就需要營養補充。尤其對於蛋白質更是要寧濫勿缺，多攝入一點不會有問題。

增肌減肥同步進行會不會效率更慢呢？增肌效率自然比不上常規熱量增肌那樣來的快。但是減肥效果是比平常的有氧減肥要高效一點的，而且過程比其它減肥方法更輕鬆，更容易堅持。

作者：強硬健身

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