天生不喜歡喝牛奶，應該吃點啥補鈣呢？

鈣是人體不可或缺的微量元素，缺鈣會使人體產生食欲不振、疲憊乏力、關節痛、抽搐等癥狀和體征。奶和奶製品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優質蛋白、B族維生素等營養成分。是很好的補鈣食品。但是有不少人天生不喜歡喝牛奶，應該如何進行補鈣呢？

其實除了牛奶以外，一些常見的綠葉蔬菜鈣含量都不低，比如綠莧菜、小白菜、油菜等。蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失。補鈣時不要忽視了維生素D，它可以促進牛奶中的鈣更好的被人體吸收。嬰幼兒維生素 D 缺乏可引起佝僂病，成人可引起骨軟化症。維生素 D 缺乏，骨骼礦化會降低。

常見的芝麻醬鈣含量也很高，每 100 克芝麻醬中含有 612 毫克鈣遠高於牛奶，芝麻醬中還含有維生素 E和葉酸。芝麻醬是採用優質白芝麻或黑芝麻等加工而成，有濃郁的炒芝麻香味。它既是調味品，又有其獨特的營養價值。

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