秋冬養腎，不論男女，謹記「5句話」，喝水養腎記住「4多3少」

腎，先天之本，生命之源，腎好不怕老。

據調查，我國成人，慢性腎臟病，患病率高達10.8%。

慢性腎臟病，已經嚴重危害生命健康，被稱為「沉默的殺手」。

大多數腎病，是由於不良生活習慣，以及飲食習慣所致。

所以，生活中，保護腎臟，勢在必行。

秋冬，養腎臟，正當時

秋冬時節，氣候寒冷，而寒與腎相應。

寒邪最易損耗腎的陽氣，一旦，腎的陽氣受損，人就容易生病。

「秋收」沒做好，必定會影響 「冬藏」，導致腎氣、腎精不足，誘發腎病複發或加重。

所以，秋冬時節，是養腎臟的時節，一定不要忽視，給你的腎，補補元氣，更健康。

不論男女，都要注意養腎

生活中，養腎，似乎第一時間，都會想到男人，但其實，女人，也需要養護腎臟。

《黃帝內經》講「女子，七歲腎氣盛，齒更髮長，經過經、孕、產、乳等階段，腎氣耗損，面部、頭髮、肌膚最先表現出腎氣不足之徵。」

可見，腎臟，對於女性來說，也十分重要。

所以，不論男女，都要注意好好養護腎臟。

秋冬腎臟，不論男女，謹記「5句話」，腎好你更好

第一句：常喝水，不憋尿

腎臟害怕「喝水少」，一旦飲水不足，尿量就會減少，而尿液中，攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。

所以，要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到口渴才喝水，並且，最好小口慢慢喝。

尤其是，早上起床後，要注意喝一杯溫水，有助於肝腎排毒，減少腎臟壓力。

而喝水後，還要注意「不憋尿」。

憋尿，導致尿液滯留在膀胱，極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，便可能造成尿路感染，引發腎炎，甚至尿毒症。

所以，不僅要常喝水，還要注意不能憋尿，切記。

第二句：多活動，不久坐

久坐傷腎，要注意多活動。

秋冬時節，天氣寒冷，很多人坐著的時間便長了，很少會運動。

這樣一來，會嚴重損害腎臟健康。

腎經與膀胱經，互為表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，損害膀胱功能，從而引發腎功能異常。

並且，久坐，還會導致肥胖、糖尿病、血栓、增加患癌風險，已經成為嚴重危害生命健康的習慣。

所以，一定要有意識的多運動，少久坐，每坐一小時，起來活動一會，一定要切記。

第三句：多休息，少熬夜

很多腎病，在熬夜勞累時，容易複發，所以，保護腎臟，要多休息，少熬夜。

日出而作，日落而息，順應自然變化，如若違背，則會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等疾病。

所以，經常熬夜，對於腎臟健康，十分不利，日常要注意休息，子時大睡，午時小憩。

第四句：口味淡，莫太咸

重口味飲食，受到廣大的喜愛，然而，卻十分傷腎。

吃太鹹的食物，會導致鈉攝入過多，危害腎臟。

鹽攝入的過多，由腎臟代謝，會增加腎臟排泄負擔，促使腎臟功能的減退，從而誘發腎病。

如果，腎臟受損，再進食大量鈉鹽，便會加重水腫癥狀，血容量增大，造成心力衰竭。

所以，保護腎臟，一定要注意，飲食清淡，不要太咸，除了控制炒菜的食鹽以外，還要注意醬油、耗油等「隱形鹽」的攝入。

第五句：適保暖，更健康

秋冬時節，做好保暖，尤其是腰部和腳部，對於保護腎臟，十分有利。

腰為腎之府，保護好腰部，對於腎臟健康，尤為重要。

所以，秋冬要注意做好腰部保暖。

此外，「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」，腳腎經來於腳底，腳部的保暖，對於保護腎臟健康，也很重要。

秋冬時節，經常用熱水泡泡腳，溫暖腳部，促進血液循環，有助於促進腎臟健康。

所以，腰部和腳部，一定要做好保暖工作。

秋冬，喝水養腎，記住「4多3少」

上面說到了，喝水少，會危害腎臟健康，所以，要助於補充水分。

而喝水養腎，也有「竅門」，要注意「4多3少」：

「4多」

1、多溫開水，35-40℃

腎，喜溫怕寒，必當溫之。

所以，喝水養腎，最好選擇溫開水，35-40攝氏度為宜。

每天喝足夠的水，可帶走新陳代謝產生的廢物，及進入到人體的外來毒素，減少腎臟壓力。

早起後，睡覺前，喝一小杯溫水，不僅有利腎臟健康，還可保護心血管健康。

2、多草藥茶水，龍鬚玉竹茶

用藥食兩用小植物，龍鬚，蒲公英，玉竹，玫瑰花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲，可護腎排毒，防腎炎。

龍鬚，俗稱玉米須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

古代醫典中記載，蒲公英，利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔。

玉竹，是一味養陰生津的良藥，可補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。玫瑰花，起到中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。

3、多湯水，黑豆湯

中醫講，黑色入腎，多吃黑色食物，有利於腎臟健康。

可以用黑豆煮湯喝，滋補腎臟健康。

黑豆，有補腎強身，滋陰明目，益肝腎、解毒之效。

所以，寒冷的秋冬，用黑豆煮湯，不僅有助腎臟健康，還可以暖身驅寒。

4、多枸杞水

用枸杞煮水喝，亦可保護腎臟。

枸杞，歸肝、腎經，具有補腎益精、養肝明目的功效。

枸杞中，含有大量的胡蘿蔔素、維生素、人體必需的蛋白質和磷、鐵等營養物質。

「3少」

1、少飲料

飲料，含有的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分，會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

此外，長期喝飲料，容易導致肥胖，而肥胖是誘發多種慢性疾病的原因。

所以，飲料，還是要少喝為好。

2、少濃茶

喝茶，是非常好的一種生活習慣。

但是，要切記，不可喝濃茶，也不要喝太燙的茶。

濃茶十分損害腎臟，因為，濃茶含較高的氟，氟的主要排泄器官是腎臟。

當機體攝入過量氟，超過腎的排泄能力時，滯留腎臟過量的氟，能引起動物腎臟皮質與髓質腎小管損害。

所以，喝茶雖好，切莫喝濃茶。

3、少鹹湯

秋冬進補，很多人喜歡煲湯喝，此時，一定要注意，少喝鹹湯。

在煲湯的時候，要少放鹽，過鹹的濃湯，對於腎臟來說，是個負擔。

最後，秋冬養腎，三個小動作，經常做

1、捶捶腳

腎出於湧泉，湧泉者足心也。

經常捶捶足底，可疏通腎經，有益腎臟健康，還可促進腎排毒。

坐著敲打，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。

2、搓搓腰

經常搓搓腰眼，可疏通筋脈，強健腎氣，溫煦腎陽，暢達氣血。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

3、揉揉耳

腎開竅於耳，耳朵也被稱為「腎開關」，經常搓搓雙耳，可通經活絡，調理臟腑，補腎養肝。

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