形體式訓練：眼鏡蛇式拉伸

如果你跟現在大部分的人一樣，每天開車去上班，在辦公室里彎腰駝背地敲鍵盤，眼睛死 死盯住顯示屏幕。時間長了，你會感到脖子和後背僵硬、肩膀酸痛、脊椎彎曲等。一旦骨骼和關節變形，就會姿態扭曲，身體喪失平衡。接下來這個訓練動作會幫助你恢復身體平衡，站得更直，走路姿勢更加挺拔。

準備動作：俯卧在地板上，雙腿稍微分開向後伸展。 目視前方，屈肘，前臂和手掌著地。手掌撐地，伸直雙臂的同 時，慢慢抬高前胸，直至完 全擴展。雙肩後推並下沉，將尾骨向下朝恥骨方向用力。伸直脖 子，目視前方堅持15秒。放鬆，再重複該動作。重複做3次。

此動作的最佳鍛煉部位 ：豎脊肌，胸大肌， 腰方肌，腹直肌，背闊肌，中三角肌，臀大肌，大圓肌，臀中肌，小圓肌

鍛煉目標：脊柱關節

級別：中級

益處

強健脊柱，拉伸胸部、腹部和肩部

以下情形可不做：下背部損傷

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