人老腿先老，腿健壽更長！常做1個動作，讓腿部衰老速度慢下來！

飲食 10-31

隨著年齡的增大，不僅我們外在的肌膚逐漸鬆弛，就連身體內部也處於緩慢衰老的狀態。腿作為支撐身體平衡的重要部位。最明顯的變化就是骨骼密度逐漸減低，使許多中老年人患上了骨質疏鬆、風濕骨痛等疾病。但是也有一些老人，身體還是非常好，不僅沒有出現腿腳不利索的情況，走路還是十分敏捷，即便是小跑也會不必年輕人差。而且這類老人有個共同點，就是身體疾病少還長壽!

根據調查發現，這類長壽老人經常都會做以下五個腿部、腳部的運動。通過做這些運動，既可以活動腿腳，使它們保持靈活，又有延緩衰老的功效。讓小編帶大家看看是哪幾個動作吧~

1、甩小腿

作此動作時，可保持自然站立，手扶一物保持平衡，將一腿向上抬起，腳尖與地面成90°角，微微用力將腿甩即完成一次。每天早晚用餐後進行鍛煉，左右腿交替鍛煉30-50次即可。這種鍛煉可以有效的促進血液循環，降低腿腳抽筋的發生率。但是在甩動時切勿過度用力，不然會有脫臼、抽筋等危險。

2、每天暖雙足

即為每天睡覺時進行泡腳。這種行為不論對老年人還是年輕人來說，它的作用都是百利無一害的。不僅可以使放鬆身心、促進血液循環，還有極好的安眠效果。有的老人睡眠質量較差，更要堅持使用方法了。泡腳也有要求，就是泡腳時間在15-20分鐘即可，太長時間容易使雙腳浮腫。水溫以50-60度即可，這是促進血液循環和活躍細胞的最佳溫度。