減肥，每頓飯吃多長時間最合適？
如今
生活壓力越來越大
時間也越來越不夠用了
常常有種錯覺
身邊穿高跟鞋走過的女人
不是在走路，卻像在飛奔
地鐵里塞得滿滿當當
走了一波又一波
來到公司樓下
每次都是十幾二十號人在排隊
要至少等兩趟，才能上去
到公司趕緊打開電腦
忙忙碌碌大半天
計劃的工作
只完成一半
吃飯的時間被一拖再拖
幾乎每次都是忙到最後幾分鐘
匆匆去取外賣
然後開始迅速消滅食物的過程
哎，慣例吃飯而已
追求效率的時代
不知道你是這樣的嗎
今天我們不討論太深刻的問題
給大家講講飲食太快這件事
日常生活中，我們經常建議大家吃飯的時候，要細嚼慢咽，其實是有一定的道理的。因為吃太快不僅對腸胃不好，還會致胖哦。
1、吃太快會胖
人們感覺到肚子餓，是因為人體的血糖水平低於正常的血糖指數，這時反射到大腦，告訴我們需要吃東西了。而吃進去的食物經過胃腸消化吸收，至血糖水平升高大概需要半小時左右。因此感覺到肚子飽時，其實所攝入的食物已過量。
尤其是吃得太快，攝入的食物還沒有完全消化吸收，等發現飽時已經過量，長此以往就容易肥胖。
2、對腸胃不好
除了要面對長胖的風險，吃飯吃太快，對身體的危害也是也大的。比如，吃熱食物的時候，如果太快，會對食道帶來很大損害；其他食物吃得太快，也容易影響消化功能。
這只是直接危害，吃飯太快還有其他一些慢性、長期的隱患。首先，吃飯太快會降低食物攝入的安全性。因為唾液中的酶可以將一些有毒害的物質消解掉，但如果吞咽得太快，唾液就起不到相應的保護作用。
做到細嚼慢咽
減妞建議：每頓飯的進餐時間至少應該在15分鐘以上，特別是早餐，應該改變單一的膳食結構，增加一些蔬菜、水果與粗糧的攝入，這樣能增加咀嚼時間。
午飯和晚飯，可以半小時左右。盡量和朋友或者家人一起進餐，這樣可以緩解緊張、改變吃飯太快的習慣。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，尤其是老年人，一口咀嚼20次以上為宜。
想要變瘦變美，減妞再來提供3個小tips。
加點粗糧
想變瘦，吃粗糧。粗糧中因富含膳食纖維，需要較長時間來消化，能有效防止熱量攝入超標。
同時，因為粗糧進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空時間，容易使人產生飽腹感，對延緩血糖升高，減少消化過程對脂肪的吸收也是有好處的。當然啦，不是說完全替換成粗糧，建議粗細搭配哦。
拒絕湯泡飯
湯泡飯，嚼不爛。日常生活中，很多人熱衷於吃湯泡飯。認為這樣吃比較有滋有味。
但實際上湯泡飯這種吃法對腸胃並不好，因為本該在口腔中被咀嚼的食物直接進入腸胃等消化道，反而加重了腸胃負擔。所以想要充分咀嚼食物，大家要避免這種吃法哦。
專心吃
人在無意識的時候，是最容易吃多的。也就是傳說中的不知不覺就吃超了。
比如邊玩手機邊吃飯，邊看電視邊吃飯等等這些行為，就會讓我們吃飯分心，從而吃更多。想要變瘦，關鍵也在專心吃飯，提升飽腹感的同時，也能讓你更享受食物。
不知道看完這些，有沒有哪一點你是深有感觸的呢？答應減妞，從今天開始好好吃飯，細嚼慢咽的吃飯好嗎，細細感受生活的美好和食物的美好，才會快樂呀。
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