健身球的鍛煉方法，你了解嗎？

這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調皮的，如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

五指捏球:手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反覆捏球6-10次。虎口夾球:四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意:用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6-10次。掌心握球:把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。

要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8-12次。五指轉球:把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。健身球 景泰藍 龍鳳5.單手拋球:把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。雙手搓球:雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;

還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。雙球旋轉:用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

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