精神壓力導致失眠怎麼辦

1、睡前避免繁重工作和鍛煉

建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環加速,精神興奮,不利睡眠。可以按照自己喜歡的方式來放鬆自己,比如聽一段喜歡的輕音樂等。

2、睡前保持心情平靜

在睡覺前的兩個小時里不要過量運動,也不要做任何益智的遊戲或者看笑話。要保證自己的心緒偏平穩,然後養成習慣,閉上眼睛後放空自己,什麼都別想,在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡。

3、睡前洗熱水澡

洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之後所睡覺的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺著就很容易入睡。

4、養成良好的睡眠習慣

睡眠時間一般應維持7至8小時,最好在晚上十點左右就開始睡覺。在早上起來的時候不要立即起床,在床上稍作2至3分鐘。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

5、睡前做放鬆操

學會放鬆自己,不妨在睡不著時做一做自我放鬆操。如平躺在床上,展開四肢,讓全身肌肉放鬆,手腳用力3秒鐘後立即放鬆,如此反覆。也可平卧,上肢放於體側,下肢分開與肩等寬,全身放鬆,吸氣時想像外面的空氣從肚臍進入,呼氣時想想腹內之氣散開,流經四肢從手腳心排出體外。

6、接受失眠放鬆心情

應該「接受」失眠,順其自然,學會與失眠「和平相處」。心情放鬆反而會休息好一些,有時即使夜裡睡不好,第二天的感覺也會和以前不一樣,不會那麼糟糕。

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