3個基本動作幫你消滅腹部贅肉，練出馬甲線，成為完美女神！

為了減肥，要確保卡路里的攝入量小於卡路里的消耗量。在熱量攝入方面，要吃得好，但不是吃得少，而是吃得恰當。就卡路里的消耗而言，是運動除了日常活動外，在減肥過程中首先進行的有氧運動。有規律的有氧運動確實是一種很好的減肥方法，同時保持總熱量不變。

但是，當你通過節食控制和運動減肥時，你不一定有一個好的身材，例如，由於速度的緣故，皮膚鬆弛；因為整體減肥會隨著身體的不同部位而變化，最明顯的是整個身體很瘦，但是胃很瘦。肉還是很多。這也是大多數失敗者的擔憂。 會有一些朋友，自己並不胖，或者肚子脂肪仍然存在，或者腰腹部的皮膚鬆弛不緊，以為瘦下來後背心線就會出來，但總是相反，瘦或瘦，背心線不會出來。

所以要解決腰部腹部的脂肪，減少腹部，露出背心線，只是瘦是不可行的，還要靠訓練，在以下的動作中，都是腹部訓練的基本動作，但如果長期堅持下去，你會得到你想要的。

動作一：平板支撐60秒。

彎曲你的肘部，你的手臂和前腳接觸地面，支撐你的身體，保持你的身體從頭到腳。在腳的方向上加強肘部，抬起腳趾向前，克服地面摩擦，並把前臂壓向地面。

動作二：仰卧腿擺動20次。

躺在你的背上，把你的上身放在你的手上，雙手放在身體兩側。一條腿到大腿，垂直於地面。 另一條腿上下擺動，但在跌落時不接觸地面。 擰緊芯體，完成側邊並改變邊緣。

動作三：側支撐旋轉20次。

俯卧，用一隻手臂和一個側面支撐身體，保持身體挺直。上臂抬起，上側向下滾動身體，上臂與身體向下移動。保持身體平衡和穩定。動作七：支持鳥拉伸20次。俯卧、雙地、肩寬，雙膝支撐身體。一側臂和對面腿同時向外張開，短暫停止後，恢復邊緣。運動時，收緊腹部，保持身體穩定。你的背應該是直的。不要崩潰。不要低頭。

上述的每個動作適當地減速，那麼將更容易找到發力感，並且減少甚至避免由過快的運動引起的慣性。間隔30秒，不疲勞可以跳過休息，在休息期間進行適當的身體活動，不要躺下。每隔一天運動一次可以達到這個目的，但是如果體脂肪太高，有必要結合節食控制和定期的有氧運動來減少體脂肪。

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