人人能活到100歲？鍾南山告訴你：預防慢性病，常備四種「樂」

健康 10-31

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人人能活到100歲？鍾南山告訴你：預防慢性病，常備四種「樂」

鍾南山近日熬了一鍋營養十足的「院士雞湯」，好多金句，必須分享！

有約君說

在上周，中國工程院院士鍾南山首次以慢性疾病患者的情緒管理為主題，進行了一次公開科普講座。在這個名為《放飛心情與養生——慢性疾病患者如何掌握自己的情緒》的講座上，鍾院士告訴大家，人的自然壽命本應至少有100歲，然而目前慢性病已經成為「第一殺手」，而健康不僅僅是指身體，健康的一半是心理健康。

如何保持良好心境？

鍾院士在講座上分享了自己的秘訣。

院士告訴你

人的自然壽命至少在100歲以上

根據世界衛生組織的統計數據，2016年中國人平均壽命為76.1歲（男性74.6歲、女性77.6歲），排名全球53。

「以前覺得五六十歲的人已經很老，現在在我看來，五六十歲的人，有經驗、有能力、協調能力好，是很好的階段。現在，我們『80後』都還沒覺得老。」鍾南山開玩笑道，自己現在才「28歲」。（實際上，他剛剛過完82周歲生日呢！）

不過，假如沒有疾病、意外，人的壽命應該是多少？鍾南山說，根據生長期、性成熟期、細胞分裂指數三個不同方法推算，人的自然壽命都至少應該在100歲以上！

院士告訴你

慢性病導致的死亡

佔總死亡的85%

那麼，什麼病對身體健康危害最大呢？鍾南山告訴聽眾們，以心腦血管病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系統疾病等為代表的慢性病，是迄今世界上最主要的公共衛生問題。

以中國為例，目前18歲以上居民高血壓患病率為25.2%，根據人口普查數據推算高血壓患病人數為2.7億；惡性腫瘤死亡比例從上世紀70年代的10.58%上升到22%；糖尿病發病率從上世紀80年代的1%上升到目前的10%；40歲以上人群慢阻肺患病率十年間增長67%。

雖然姓「慢」，卻是第一大殺手：因慢性病導致的死亡，佔總死亡的85%。

鍾南山表示，慢性病病程長達10年以上，早期沒有或僅有輕微癥狀而易被忽視，到了中晚期治療難度相當大。

人人能活到100歲？鍾南山告訴你：預防慢性病，常備四種「樂」

「我由於家族遺傳的關係有高血壓，現在其中一個冠狀動脈已經堵了50%，但只要不是進行過於激烈的運動，不會有什麼感覺。」

假如堵了70%，就會有頭暈、手腳發麻的感覺；假如堵了90%，隨時可能中風、偏癱，到了這個地步就「冇乜好搞了」。

但如果從早期預防的角度看，將血壓降低高壓12毫米汞柱、低壓降低4到5個毫米汞柱，帶來的益處是：減少35%~40%腦卒中，心肌梗死20%~25%，心力衰竭減少50%，因此早期預防十分重要。

院士告訴你

健康的一半是心理健康

疾病的一半是心理疾病

但是，僅僅身體健康還算不上健康。「我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。」他舉例：「有時候病人等了兩小時見到我，我還沒開藥，他就覺得好多了，正是因為他心理感受到有人關心、關愛他。」

鍾南山表示，有大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情緒密不可分。緊張、憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌、憎恨等情緒，刺激大腦皮層釋放生物活性物質到下丘腦，經過一系列大腦信號傳導，促進腎上腺分泌出皮質類固醇和腎上腺素，長時間思想受刺激，可以導致血壓、膽固醇增高，免疫功能、性慾下降，以及糖尿病、肥胖等疾病。

至於腫瘤，其實我們每天體內都會產生約3000個腫瘤細胞，但體內的NK細胞（natural killer cell，自然殺傷細胞）可以鑽進腫瘤細胞直接殺傷腫瘤細胞，使人體免於發病。研究發現，在樂觀、自信等等良好情緒下，NK細胞活性強，但處於鬱鬱寡歡、孤獨情緒中時，這種細胞活性可以下降20%以上。

還有研究發現，精神創傷、不幸生活、性格孤獨、抑鬱、愛生悶氣等不良心理與精神因素都與乳腺癌發病相關。

院士告訴你

做人要有四個「樂」

那麼，怎麼能保持良好的心境呢？講座上，鍾南山為在場聽眾們熬了一鍋營養十足的「院士雞湯」。

人要有追求

鍾南山介紹，外國曾有一項研究，對43000名40~90歲的受試者按照「有明確生活目標」「無明確生活目標」「不確定」三組分類。追蹤7年發現，第二組人群的病死或自殺率，比第一組高出一倍。

「一個人有追求，極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事，只要有一個追求的目標，一切以實現這個目標而服務，那麼周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我幾十年來，一直以此為信條。」鍾南山用自己的親生經歷現身說法：「我1960年大學畢業，1971年都30多歲了才做住院醫生。1972年，組織讓我進入『慢支炎小組』」。之後一步一個腳印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成為廣東省重點學科，1994年成為省重點實驗室，2003年成為國家重點學科，2007年成為國家重點實驗室。「到現在我『80後』了，還有沒有願望呢？還有：希望2020年建起國家工程技術中心，2021年大坦沙的亞洲呼吸中心能建設起來。」

除此之外，鍾南山表示還需要有四「樂」相伴：「癌症、高血壓、糖尿病，最怕一個字——笑」，唐朝名醫孫思邈所說的「長樂壽自高」有其道理，心情愉快產生「快樂激素」腦內肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

知足常樂

「做人要有執著的追求，但不要苛求。知足常樂，改變能夠改變的，接受不能改變的。跳一跳摘蘋果，但不要想著摘月亮。」

自得其樂

「癌症、高血壓、糖尿病最怕這一個字——笑。我們每天有多長時間笑一笑呢？怎麼來取得快樂呢？

曾有雜誌徵集『世界上誰最快樂』的答案，從80000多個答案里選出來的，有『剛完成作品、吹著口哨欣賞作品的藝術家』、『正在用沙子築城堡的兒童』、『給嬰兒洗澡的母親』、『千辛萬苦成功挽救病人生命的外科醫生』……」

助人為樂

「當你幫助別人解決了困難時，你也會感覺到快樂。比如我們ICU醫生全力以赴、日夜搶救病人後，第二天早上我看到他們眼圈都黑黑的，但是眼睛是放著光的，我就知道，這個病人活了。」

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