每天這樣手抓大腳趾式，髖部就開了！腰一下子瘦了6CM

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

修長美腿是可以後天鍛鍊出來的！這不，今天就要推薦這麼一個體式，修長雙腿，同時又提神醒腦，簡直是身材與腦子同時「進補」。

練這個體式的益處：

* 可以很好地修正腿型，讓雙腿看起來更筆直、更修長~

* 滋養頭部，練習完感覺神清氣爽。

* 緩解背部疼痛，滋養脊柱包括頸椎~

* 一定程度鍛煉到臀部肌肉，讓臀部線條更挺翹~

練習步驟

1.山式站立準備，兩腿打開與肩同寬。

2.呼氣，身體前曲，食指、中指和大拇指分別抓住雙腳大腳趾，雙掌相對。

3.抬頭看向正前方，橫膈膜向上拉，盡量下壓背部，注意從骨盆區域下壓背部，而非肩部。雙腿綳直，打開肩胛骨，腹部盡量靠近大腿保持兩個深緩呼吸。

4.呼氣，保持膝蓋綳直，伸展腳趾，不要讓他們離開地面，把頭埋在兩膝之間，尾骨向上，保持4次深緩呼吸。

5.吸氣，抬頭伸直雙臂，呼氣，再次把頭埋在兩膝之間，保持4次深緩呼吸。可以往返幾次，最後，吸氣回到山式站立，放鬆全身。

練習時要注意的點：

1、重心在腳踝那條直線上，而非在腳踝之後。下壓背部，腹部盡量靠近大腿，雙肘是彎曲狀態。

2、雙肘朝向兩邊外側，這樣才能更好地拉伸整個腰背。

3、雙肩打開，下壓背部的時候，肌肉是提拉的感覺。

給初學者的建議：

食指和中指勾住大腳趾，拇指自然相扣。

初學者可以微曲膝蓋，這樣腹部才更容易靠近大腿。

注意事項：

1）高血壓患者應該循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促。

2）初學者在嘗試站立前屈之前，最好以坐姿前屈為準備動作。

好身材靠自己打磨出來才是最棒的！

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